Podaci Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), godine 2019. ističu da približno milijardu ljudi u svijetu pati od nekog psihičkog poremećaja. U Brazilu stopa anksioznih ljudi doseže 9,3%, što odgovara 18 milijuna ljudi. U svjetlu ovih brojki, govorimo o mentalno zdravlje važno je osigurati sretniji i mirniji život za Brazilce.
Nije sve što je terapeutsko terapija.
vidi više
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Bilo zato što nema dovoljno financijskih sredstava ili zato što u blizini vašeg doma nema servisnih centara, ne žele ili ne mogu svi ljudi podvrgnuti se terapiji. Međutim, vaše mentalno zdravlje može biti predmet njege kod kuće, na temelju terapeutskih praksi koje doprinose poboljšanju vašeg uma.
Spavanje, dobra prehrana i tjelesna aktivnost
Ovaj trio je temelj za izgradnju oklopljenog uma i snažnog tijela. Dobar san, pravilna prehrana i vježbanje pridonose smanjenju hormona stresa, poput kortizola, i povećavaju proizvodnju hormona zadovoljstva, poput endorfina i serotonina.
Tehnike meditacije, opuštanja i disanja
Prakse koje dovode um u sadašnji trenutak veliki su saveznici u smanjenju stresa i tjeskobe. Meditacija i joga kao opuštanje, kao i vježbe disanja poput disanja dijafragmom, pomažu u poboljšanju mentalnog zdravlja.
Smanjenje konzumacije alkohola, cigareta i drugih kemijskih tvari
Uz već poznate zdravstvene probleme koji proizlaze iz konzumacije kemijskih tvari, poput ovisnosti, česta konzumacija alkohola i cigareta pridonosi pogoršanju psihičkog i fizičkog zdravlja.
U slučaju alkohola, tvari koja smanjuje moždanu aktivnost, osjećaj nakon konzumiranja može biti krivnja, umorno tijelo, otekline i zadržavanje tekućine.
Druženje s prijateljima i obitelji
Malo poznati znak depresije je nepovezanost osobe s aktivnostima u kojima su prije uživali. Dakle, idealno je da ostanete povezani s ljudima koji vam se sviđaju i da se bavite aktivnostima koje vam pričinjavaju zadovoljstvo. Ovo je izvrsna tehnika za poboljšanje mentalnog zdravlja.
praksa zahvalnosti
Svakodnevno izražavanje zahvalnosti pomaknut će fokus vašeg pogleda s negativne na pozitivnu stranu života, bilo da je to zato što ste imali vodu za piće ili hranu na stolu, ili blagoslov posla. Druge jednostavne točke također su razlog za zahvalnost, poput toga što možete čuti smijeh svoje djece, partnera ili članova obitelji.
Jačanje samopoštovanja
Još jedan savjet za poboljšanje mentalnog zdravlja bez odlaska na terapiju je jačanje samopoštovanja. Osjećat ćete se snažnije ako imate život pun postignuća.