Tjelesna aktivnost je svaka ljudska aktivnost koja se temelji na kretanju tijela i trošenju energije. Uobičajeni svakodnevni poslovi poput hodanja, penjanja uz stepenice, čišćenja kuće itd. su fizičke aktivnosti.
S druge strane, tjelesne vježbe su tjelesne aktivnosti koje imaju planiranje, ponavljanje, dobro definirana pravila, a često i mjesto za njihovo vježbanje.
Na primjer, trčanje na autobus je fizička aktivnost, dok je trčanje na traci fizička vježba. Nošenje vrećica s namirnicama je fizička aktivnost, dok je dizanje utega vježba.
| Tjelesna aktivnost | Psihička vježba | |
|---|---|---|
| Definicija | Svaka aktivnost koja zahtijeva kontinuirano kretanje tijela. | Regulirana tjelesna aktivnost koja čini trening ili je dio sportske prakse. |
| Primjeri |
|
|
Što je tjelesna aktivnost?
Tjelesna aktivnost je radnja koja se temelji na korištenju mišića i pokreta tijela za obavljanje zadatka. Uobičajeni svakodnevni poslovi poput penjanja ili spuštanja stepenicama, pranja zubi i metenja kuće mogu se klasificirati kao fizičke aktivnosti.
Tjelesne aktivnosti izvlače tijelo iz stanja mirovanja i pokreću ga, povećavajući potrebu za potrošnjom energije. Energija koju tijelo koristi mjeri se u kalorijama. Svaka aktivnost ima razinu intenziteta i kalorijske potrošnje.
Primjeri tjelesne aktivnosti
Najjednostavnije radnje su tjelesne aktivnosti. Kao primjer možemo navesti pokrete koje proizvodimo tijekom hodanja ili plesa, trčanja, penjanja i spuštanja stepenicama, između ostalog.
Primjeri tjelesnih aktivnosti i njihove kalorijske potrošnje (po satu):
- Kuhanje - 180 kalorija
- Pogon - 160 kalorija
- Peglanje - 160 kalorija
- Šetanje psa - 300 kalorija
- Pomesti kuću - 180 kalorija
Važno je naglasiti da se jedna od ovih aktivnosti već može smatrati tjelesnim vježbanjem ako:
- je sistematiziran
- Imajte određeni cilj
- Trajati određeno vrijeme
Što je tjelesno vježbanje?
Jedan tjelesno vježbanje je svaka sustavna tjelesna aktivnost, s određenim ciljem, s ponavljanjem i s određenim vremenom. Tjelesne vježbe povećavaju fizičke i atletske vještine.
Glavni učinci vježbi su: povećanje mišićne mase, povećanje zdravlja kardiovaskularnog sustava, poticanje imunološkog sustava koji postaje jači za borbu protiv bolesti.
Osim toga, tjelesna aktivnost pomaže u kontroli kolesterola, smanjuje rizik od pretilosti i pomaže u kontroli kolesterola. Tjelesne vježbe također se preporučuju u liječenju depresije. U njemu tijelo oslobađa endorfin, hormon odgovoran za osjećaj blagostanja.
Primjeri tjelesnih vježbi
Vrijedno je zapamtiti da je svaka vježba ujedno i tjelesna aktivnost. Dakle, ono što karakterizira tjelesno vježbanje jest namjera pokretanja tijela. Dok se kod drugih aktivnosti mišići tijela pokreću kako bi ispunili zadatak, kod vježbi je namjera izvesti samu vježbu.
Sport je dobar primjer tjelesnog vježbanja. Svaki modalitet ima svoje pokrete tijela. Nogometašu su potrebni gornji udovi manje nego košarkašu, odbojkašu ili bacaču kugle
U teretani za bodybuilding svaka sprava ima skupinu mišića koje treba razviti ponavljanjem određenih pokreta.
Tjelesne vježbe donose zdravstvene dobrobiti, ali također mogu pružiti vrijeme za rekreaciju i zabavu (što je također dobro za ljudsko tijelo).
Od vrsta tjelesnih vježbi možemo spomenuti četiri, raširene među stručnjacima za tjelesni odgoj: snaga, otpornost, ravnoteža to je fleksibilnost. Unutar ove četiri kategorije postoji nekoliko sportova i vježbi.
Među najčešćim su:
- Bodybuilding;
- Crossfit;
- fitness;
- Nogomet;
- Odbojka;
- Košarka;
- Plivanje;
- Vodeni aerobik;
- Borilačke vještine;
- hodati / trčati;
- Istezanje.
Vidi također razliku između:
- Svjetlo i dijeta
