Glavna razlika između aerobne i anaerobne vježbe je u tome što prva koristi kisik za proizvodnju energije u mišićima. Drugi koristi ugljikohidrate.
Kada se dugo bavite aktivnostima koje koriste kisik za stvaranje mišićne energije, to se zove aerobna vježba. Anaerobik su vježbe većeg intenziteta i izvode se kontinuirano, kratkog trajanja.
| aerobne vježbe | anaerobne vježbe | |
|---|---|---|
| Definicija | Aerobna vježba koristi kisik za proizvodnju energije u mišićima. |
Anaerobna vježba ne koristi kisik. U ovom slučaju energija se proizvodi izgaranjem ugljikohidrata. |
| Primjeri |
|
|
| Prednosti | Poboljšano zdravlje i prevencija bolesti. | Poboljšanje zdravlja, prevencija bolesti, pripreme za atletske i estetske svrhe. |
Što je aerobna vježba?
Aerobna vježba je ona koja koristi kisik za stvaranje energije u mišićima. U tom smislu, mišićne stanice trebaju trošiti više kisika (udahnutog u disanju) za proizvodnju energije.
Budući da se ove vježbe izvode dulje od anaerobnih vježbi, ljudsko će tijelo trebati mnogo više energije. Međutim, imat ćete više vremena za izradu.
Postoji molekula koja se zove adenozin trifosfat (ATP) koja se koristi u aerobnim i anaerobnim vježbama. Odgovoran je za skladištenje energije. Nakon što iskoristi dio ATP-a prisutnog u stanicama, tijelo počinje koristiti glukozu.
Međutim, glukoza je iznimno važna za rad mozga. Stoga, kako bi se izbjegla šteta za dobrobit glavnog ljudskog organa, mišići počinju koristiti nakupljenu masnoću za stvaranje energije. Ne samo u mišićima, nego u cijelom tijelu.
Tako dolazi do gubitka težine uz aerobne vježbe.
Primjeri aerobnih vježbi
Postoji nekoliko vrsta aerobnih vježbi. A upravo je tempo aktivnosti glavni faktor za djelovanje na organizam. Međutim, kao glavne primjere možemo navesti sljedeće:
- Hodati;
- Trčanje;
- Plesati;
- Plivati;
- Vožnja.
Prednosti
Prakticiranje aerobnih vježbi ima nekoliko zdravstvenih prednosti. Osim gubitka kilograma, ubrzava se metabolizam.
Dakle, čak iu mirovanju, kalorije osobe zainteresirane za mršavljenje mogu brže sagorjeti. Ovo se uspoređuje s nekim tko ne radi niti jednu od aktivnosti.
Vježbanje povećava sposobnost tijela da eliminira masnoću povećanjem specifičnih enzima u mišićima za tu svrhu.
Što je anaerobna tjelovježba?
U anaerobnom vježbanju tijelo proizvodi energiju kroz anaerobni metabolizam, koji ne koristi kisik. U ovom slučaju energija se proizvodi izgaranjem ugljikohidrata.
Anaerobnom tjelovježbom smatra se svaka tjelesna aktivnost koja intenzivno i kontinuirano radi na nekoliko tjelesnih mišića kroz određeno vrijeme.
Vježbe najviše traže oni koji žele izgraditi čistu mišićnu masu i sportaši, povećati snagu i izdržljivost. Rad mišića se povećava tijekom anaerobnog treninga.
Kao iu aerobnim vježbama, iu anaerobnim se vježbama koriste ATP molekule. Oni se trenutno rekonstituiraju putem kreatin fosfata, još jedne molekule koja se veže na ATP za proizvodnju energije. Te su molekule prisutne u skeletnim mišićima i ključne su.
Primjeri anaerobnih vježbi
Mnoge se aktivnosti mogu smatrati anaerobnim vježbanjem. To je zato što postoji nekoliko vrsta treninga u uvjetima koji ne koriste kisik za razvoj mišića. Među glavnim možemo spomenuti:
- Bodybuilding;
- Vježbe koje uključuju brzinu (trčanje, vožnja bicikla, plivanje itd.);
- Čučnjevi;
- pilates.
Postoje mnogi drugi, koje bi trebao voditi stručnjak za tjelesni odgoj, uzimajući u obzir ciljeve i ograničenja svake osobe.
Ako imate na umu dobrobiti koje promiču anaerobne vježbe, uključivanje ovih aktivnosti u vaš svakodnevni život može značajno utjecati na vaše zdravlje.
Prednosti
Osim estetskih prednosti, postoje i druge koje donose još veće zadovoljstvo. Među njima je i poboljšanje metabolizma, koji postaje brži i učinkovitiji ako se redovito provode anaerobne vježbe.
Kako metabolizam ima više snage da ispuni svoje funkcije, drugi dijelovi tijela imaju koristi. Među njima je i imunološki sustav koji će imati više snage kada se suoči s bolestima.
Kardiovaskularni sustav također počinje raditi učinkovitije, jer cijelo tijelo dobiva više otpora.
Još jedna pozitivna točka je povećanje čvrstoće kostiju, koje postaju otpornije na lomove i druge bolesti, poput osteoporoze.
Vidi također razliku između:
- Tjelesna aktivnost i tjelesno vježbanje
