Vježbanje tjelesnih aktivnosti ključno je za poboljšanje kvalitete života.
Kombinacija uravnotežene prehrane i rutine vježbanja rezultira zdravim tijelom i prevencijom bolesti.
Rutinu vježbanja trebaju prihvatiti ljudi svih dobnih skupina.
Koje su zdravstvene prednosti tjelesne aktivnosti?
Popis dobrobiti tjelesne aktivnosti za zdravlje dugačak je i uključuje brojne dobitke za pravilno funkcioniranje tijela:
- Smanjuje rizik od srčanih bolesti, srčanog udara i cerebrovaskularnih nezgoda (CVA);
- Jačanje imunološki sustav;
- Poboljšana kvaliteta spavanja;
- Smanjena tjelesna masnoća i povećana mišićna masa;
- Promiče dobrobit i poboljšanje samopoštovanja;
- Pomaže u održavanju idealne težine;
- Povećana tjelesna sklonost i izdržljivost;
- Regulacija krvnog tlaka i razine glukoze u krvi;
- Smanjuje stres;
- Poboljšani tonus mišića, snaga, ravnoteža i fleksibilnost;
- Jačanje kostiju i zglobova.
Ljudi koji se ne bave bilo kojom vrstom tjelesne aktivnosti smatraju se sjedilačkim i zdravlje im može biti ugroženo.
O sjedilački način života ima visoku učestalost u populaciji, što se smatra javnozdravstvenim problemom. Procjenjuje se da u Brazilu 46% stanovništva sjedi.
Tome pridonosi i nedostatak tjelesne aktivnosti pretilost, što je nakupljanje viška tjelesne masti.
Pretilost povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti poput hipertenzije i ateroskleroze, dijabetesa, apneje u snu i rizika od smrti od kardiovaskularnih bolesti.
Kako početi vježbati tjelesne aktivnosti?
Uz rutinu punu aktivnosti, vrijeme za tjelesne aktivnosti je ugroženo. Idealno je vježbati neku vrstu tjelesne aktivnosti koja pokreće velike mišićne skupine poput plivanja, hodanja i vožnje biciklom.
Pokušajte usvojiti 30 minuta tjelesne aktivnosti u vaše dane. Nekoliko jednostavnih i brzih zadataka može vam pomoći da započnete. Pogledajte nekoliko savjeta:
- Odaberite hodati kratkim stazama;
- Iskoristite stepenice, umjesto dizala i pokretnih stepenica;
- Izvedite psa u šetnju ulicom;
- Operi auto;
- Vozi bicikl;
- Tražeći društvo drugih ljudi za vježbanje, to će aktivnost učiniti ugodnijom i smanjiti rizik od odustajanja.
Prije započinjanja tjelesnih aktivnosti, posebno teških i zahtjevnih, preporuča se konzultirati liječnika. Isto vrijedi i za ljude koji imaju neki oblik srčanih bolesti, dijabetesa ili problema s kostima.
Također je bitno piti puno vode i imati a zdrava prehrana. Imajte na umu da je uravnotežena prehrana također bitna za održavanje zdravlja.
Znatiželja
Na temelju studija, Ministarstvo zdravstva Brazila ukazuje da bi se 260 000 smrtnih slučajeva godišnje moglo izbjeći zbog raka i bolesti srca, ako je brazilsko stanovništvo usvojilo naviku bavljenja 30 minuta tjelesne aktivnosti pet dana u tjednu i hranom zdrav.
