Zdrava prehrana bitna je za pravilan rad tijela.
Zdrava prehrana u kombinaciji s tjelesnim vježbanjem pridonosi kvaliteti života.
Zdrava prehrana trebala bi biti raznolika i raznolika
Kako se hraniti zdravo?
Jedan od načina za postizanje zdrave prehrane je kroz Prehrambena piramida. Sastoji se od tablice koja sistematizira hranu prema njihovim funkcijama i njihovim hranjive tvari.
Trenutna brazilska piramida u hrani
Svaki dio piramide predstavlja skupinu namirnica i dnevnu preporučenu količinu.
Hrana koju treba konzumirati u većim količinama nalazi se u osnovi piramide. Dok su namirnice koje trebaju imati umjerenu konzumaciju na vrhu.
U osnovi piramide nalaze se energetska hrana koja je bogata ugljikohidrati poput tjestenine, kruha, žitarica i riže. Moraju biti uključeni u sve obroke.
Na voće, povrće i mahunarke treba konzumirati u tri obroka tijekom dana. Ova skupina uključuje regulatornu hranu i nalazi se u srednjem dijelu piramide. Na egzotično voće oni također postaju opcija konzumiranja zdrave prehrane, pridonoseći povećanju raznolikosti konzumacije.
Na vrhu prehrambene piramide nalaze se masti, ulja, šećeri i slatkiši.
Prva brazilska prehrambena piramida stvorena je 1999. godine. Temeljila se na prehrambenim navikama i tipičnoj hrani Brazilaca.
Znati o:
- porijeklo hrane
- Hrana od povrća
- Životinjska hrana
- Hrana bogata proteinima
- Hrana bogata lipidima
Važnost
Zdrava prehrana važna je jer pruža niz blagodati, kao što su:
- Poboljšani imunološki sustav
- Veća sposobnost koncentracije
- Više spremnosti za svakodnevne aktivnosti
- Prevencija bolesti
- pomaga spavanje
- Bori se protiv depresije i stresa
Nedostatak zdrave prehrane povezan je s pothranjenost i Poremećaji u prehrani.
Savjeti za zdravu prehranu
Neke se navike mogu usvojiti za postizanje zdrave prehrane. Jesu li oni:
- Izbjegavajte konzumaciju biljnih ulja i maslaca
- Unosite manje soli i šećera
- Pijte najmanje 2 litre vode dnevno
- Izbjegavajte hranu s konzervansima
- Potražite raznoliku i živopisnu prehranu
- Jedite između 3 do 5 porcija voća dnevno
- Jedite u redovitim intervalima od 3 sata
- izbjegavaj brza hrana
Projekti zdrave prehrane u školama
Škole mogu potaknuti djecu i adolescente na zdravu prehranu.
U tom smislu mogu se razviti mnogi projekti. Neke aktivnosti koje treba razviti su:
- Stvaranje školskog vrta
- Školsko istraživanje na tu temu
- Radionice recepata kuhanja
- Predavanja s nutricionistima
- Stvaranje tekstova, glazbe i izložbi na temu
Saznajte više, pročitajte i:
- Svjetski dan hrane
- Svjetski dan zdravlja
- organska hrana
- Sjedilački način života
- Važnost tjelesne aktivnosti za zdravlje
- omega 3
