आपने सुना होगा कि रात को अच्छी नींद लेने से कई समस्याओं का समाधान हो जाता है। यह कथन वास्तव में सही है और हम किसी व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता को उसके जीवन स्तर से जोड़ सकते हैं।
सोने के लिए यह हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए एक आवश्यक गतिविधि है। के बग़ैर नींद की अवधि पर्याप्त, हम शारीरिक टूट-फूट, हमारी संज्ञानात्मक क्षमताओं में उल्लेखनीय कमी प्रस्तुत करते हैं, तनाव का स्तर बढ़ा और हमारे सिस्टम की रक्षा क्षमता में भी कमी आई प्रतिरक्षा। कुछ अध्ययन यह भी रिपोर्ट करते हैं कि, कई वर्षों की नींद हराम करने के बाद, सिस्टम कार्डियोवैस्कुलर खराब होना शुरू हो जाता है, हम समय से पहले बूढ़े हो जाते हैं और हम अधिक प्रवण हो जाते हैं मधुमेह और मोटापा।
चूंकि यह हमारे शरीर को पूरी तरह से प्रभावित करता है, इसलिए यह निष्कर्ष निकालना अजीब नहीं है कि रातों की नींद हराम हमारी पढ़ाई और सामग्री को अवशोषित करने की हमारी क्षमता में बाधा डालती है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि जो लोग दिन में आठ घंटे सोते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक चपलता के साथ कार्य करने में सक्षम होते हैं, जो ठीक से नहीं सोते हैं, उदाहरण के लिए।
संयुक्त राज्य अमेरिका में किए गए एक अन्य शोध से पता चला है कि खराब नींद हमारे ध्यान को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। जो लोग 19 घंटे तक नहीं सोते थे, उनके परिणाम शराब पीने वालों की तुलना में कम थे। ध्यान के अलावा, नींद कम याददाश्त, संतुलन और रचनात्मकता से संबंधित है। इसलिए हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि नींद का बहुत महत्व है अध्ययन की प्रभावशीलता के लिए।
कुछ समस्याएं कुछ लोगों को रात की सुखद नींद लेने से रोकती हैं, ये हैं प्रसिद्ध नींद संबंधी विकार. इन विकारों में, हम अनिद्रा, एपनिया, ब्रुक्सिज्म, स्लीपवॉकिंग और रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम का उल्लेख कर सकते हैं। इन सभी समस्याओं का मूल्यांकन एक पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए और नींद की गुणवत्ता में कमी और इसके परिणामस्वरूप, स्कूल के प्रदर्शन में कमी से बचने के लिए इलाज किया जाना चाहिए।
सोने में कठिनाई हमेशा गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से शुरू नहीं होती है, और इसे आदतों में साधारण बदलाव के साथ हल किया जा सकता है। यहाँ बेहतर नींद के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
→ शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें, क्योंकि यह अभ्यास नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है और सोते समय बेहतर मुद्रा रखता है;
→ सोते समय बेडरूम में बहुत अधिक रोशनी से बचें;
→ ऐसा गद्दा चुनें जो आपके शरीर के प्रकार के अनुकूल हो;
→ सोने के लिए निश्चित समय निर्धारित करें;
→ टीवी न देखें या बिस्तर पर काम या अध्ययन से संबंधित गतिविधियां न करें;
→ सोने से पहले वसायुक्त और मुश्किल से पचने वाले खाद्य पदार्थ, शराब और उत्तेजक पदार्थ, जैसे कॉफी और कोला सोडा से बचें;
→ सोने से पहले, आराम करने में मदद के लिए गर्म स्नान करें।
सचेत: ओवर-द-काउंटर नींद दवाओं का प्रयोग न करें। किसी भी दवा की तरह, अगर अनुचित तरीके से उपयोग किया जाता है, तो यह शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।
मा वैनेसा डॉस सैंटोस द्वारा
स्रोत: ब्राजील स्कूल - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-sono-para-os-estudos.htm
