कुछ अच्छे नाश्ते के टिप्स देखें!

नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है, आखिरकार, दैनिक गतिविधियों को पूरा करने के लिए पोषक तत्वों के अच्छे सेवन के साथ दिन की शुरुआत करना आवश्यक है। इस अर्थ में, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और सुंदर पेट पाना चाहते हैं, तो कुछ आज़माएँ नाश्ते के टिप्स कमर को स्वस्थ तरीके से कम करने के लिए।

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कमर पतली करने के लिए नाश्ता

यह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि आपको खाने का एक अच्छा पैटर्न बनाए रखने की आवश्यकता है और यह नाश्ते से परे है। इसलिए हर भोजन में संतुलित और संयमित तरीके से खाना जरूरी है। इसमें आपकी सहायता के लिए किसी पोषण पेशेवर की मदद लें।

नाश्ते के संबंध में, विशेष रूप से, जब सुबह सबसे पहले आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व ग्रहण किए जाते हैं, तो अगले भोजन में अधिक खाने की संभावना बहुत कम होती है। इसलिए, युक्तियों को देखें और जितनी जल्दी हो सके उन्हें अभ्यास में लाएं।

• फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को मिलाएं 

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपको लंबे समय तक भूख लगती है, जिसका अर्थ है कि आप लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करते हैं। इस प्रकार, आदर्श यह है कि आप साबुत अनाज के साथ कुछ फलों का सेवन करें, उदाहरण के लिए: जई के साथ पपीता या अलसी के साथ केला।

• ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो प्रोटीन का स्रोत हों

प्रोटीन भी तृप्ति में योगदान करते हैं, क्योंकि उन्हें पचाने और शरीर द्वारा अवशोषित होने में बहुत काम लगता है। इसलिए नाश्ते में हमेशा प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे पनीर, दही, दूध, अंडे, कटा हुआ चिकन, टूना, पिसा हुआ मांस, सोया या फलियां (चना, मटर, सेम)।

• कम कैलोरी वाले तरल खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें

यदि आप भोजन करते समय पीना पसंद करते हैं, तो कम कैलोरी वाले तरल पदार्थ जैसे जूस और बिना चीनी वाली कॉफी का सेवन करना महत्वपूर्ण है। या, यदि आप इसे बिना चीनी के नहीं खा सकते हैं, तो जितना संभव हो उतना कम उपयोग करें, क्योंकि चीनी इसमें अनावश्यक कैलोरी जोड़ती है नाश्ता।

• अपने नाश्ते में जड़ों को शामिल करें

कसावा, शकरकंद और रतालू जैसी जड़ें फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट का स्रोत हैं, जिन्हें अवशोषित होने में अधिक समय लगता है और रक्त शर्करा में बड़ी वृद्धि नहीं होती है। इन खाद्य पदार्थों को हमेशा प्रोटीन के किसी स्रोत के साथ मिलाएं, उदाहरण के लिए: कसावा को तले हुए अंडे या पनीर के साथ।

अतिरिक्त: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन न करें

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (सॉसेज, हैम, टर्की ब्रेस्ट, सलामी, आदि) पोषक तत्व के अलावा पोषक तत्वों की दृष्टि से भी ख़राब होते हैं। बड़ी मात्रा में कैलोरी, सोडियम और रासायनिक योजक स्तन कैंसर जैसी बीमारियों के उद्भव से जुड़े हैं बृहदांत्र. इसलिए अपने नाश्ते में इन चीजों से दूर रहें।