रोग प्रतिरोधक शक्ति यह विदेशी एजेंटों (एंटीजन) से हमारी रक्षा करने की हमारे शरीर की क्षमता से ज्यादा कुछ नहीं है। हमारे शरीर की रक्षा की गारंटी के लिए, कई कोशिकाएं और अणु एक एकीकृत तरीके से कार्य करते हैं, उदाहरण के लिए, एंटीबॉडी,जो कुछ एंटीजन के खिलाफ सुरक्षा की गारंटी देता है।
जबप्रतिरक्षा तंत्र नाजुक हैओ, हमारी रक्षा क्षमता कम हो जाती है और इस तरह, हम बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। कुछ बीमारियां और दवाएं प्रतिरक्षा में गिरावट, साथ ही अस्वास्थ्यकर भोजन, तनाव और नींद की समस्याओं का कारण बन सकती हैं। नीचे हम अपनी प्रतिरक्षा में सुधार के लिए कुछ युक्तियों पर गौर करेंगे।
यह भी पढ़ें:स्वस्थ खाने के लिए सिफारिशें
इम्युनिटी बढ़ाने के 5 टिप्स
अपने खाने का अच्छे से ख्याल रखें
एक लो पौष्टिक भोजन, हमारे शरीर के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों से भरपूर, अच्छी प्रतिरक्षा सुनिश्चित करने के लिए यह आवश्यक है। ब्राज़ीलियाई सोसाइटी ऑफ़ डायबिटीज़ में समृद्ध आहार लेने के महत्व पर प्रकाश डाला गया है
विटामिन, जैसे विटामिन सी, तथा कॉम्प्लेक्स बी विटामिन,लोहा, जस्ता तथा सेलेनियम, पोषक तत्व जो सीधे प्रतिरक्षा को मजबूत करने पर कार्य करते हैं।इनमें से कई पोषक तत्व फलों और सब्जियों से भरपूर आहार से प्राप्त किए जा सकते हैं, जिन्हें अक्सर आहार में भुला दिया जाता है। हालांकि, यह उल्लेखनीय है कि आहार सभी पोषक तत्वों सहित संतुलित होना चाहिए, यहां तक कि कार्बोहाइड्रेट तथा लिपिड. इसलिए अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहार और फास्ट फूड का अत्यधिक सेवन शरीर की रक्षा करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है।
तनाव को नियंत्रित करें
हे तनाव हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली की क्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे प्रतिरक्षा में गिरावट आती है। दुर्भाग्य से यह एक समस्या है कि विश्व की जनसंख्या के एक बड़े भाग तक पहुँचती है, कुछ तनाव कारक लंबे काम के घंटे और मजबूत भावनाएं, जैसे असुरक्षा और भय हैं।
हालांकि यह एक आसान काम नहीं है, लेकिन ऐसे उपायों की तलाश करना जरूरी है जो दैनिक आधार पर तनाव के भार को कम करें। शारीरिक गतिविधियाँ करना, जीवन के बारे में सकारात्मक रहने की कोशिश करना, उन लोगों के साथ अधिक समय बिताना जिन्हें आप प्यार करते हैं और ऐसी गतिविधियाँ करना जो वास्तव में आपको आनंद देती हैं, तनाव को कम करने के कुछ तरीके हैं। जब दैनिक बोझ उठाना बहुत मुश्किल हो जाता है तो मनोवैज्ञानिक सहायता लेने की आवश्यकता पर भी प्रकाश डालना उचित है।
अच्छे से सो
प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य के लिए अच्छी नींद आवश्यक है। अनुसंधान से पता चलता है कि नींद की कमी हमारी प्रतिरक्षा में हस्तक्षेप करती है, जिससे हम फ्लू और सर्दी जैसे संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। इसलिए रात को अच्छी नींद लेने के तरीकों की तलाश करना महत्वपूर्ण है।
कुछ महत्वपूर्ण टिप्स हैं सोने और जागने का समय निर्धारित करें, नींद आने पर ही बिस्तर पर जाएं, आसपास शारीरिक गतिविधि न करें। सोने के समय, रात में कैफीनयुक्त पेय से बचें और सोते समय प्रकाश के संपर्क को कम करें, टीवी बंद करें और सेल फोन का उपयोग न करें, उदाहरण।
यह भी पढ़ें:कम सोना है बुरा?
शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें
शारीरिक गतिविधि सामान्य स्वास्थ्य में सुधार सुनिश्चित करती है व्यक्ति की, सुनिश्चित करना, उदाहरण के लिए, प्रतिरक्षा में वृद्धि। विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिश है कि 150 मिनट की हल्की या मध्यम शारीरिक गतिविधि साप्ताहिक रूप से की जाए, जो इससे मेल खाती है प्रतिदिन लगभग २० मिनट, या कम से कम ७५ मिनट अधिक तीव्र शारीरिक गतिविधि, जो लगभग १० मिनट प्रति दिन के अनुरूप होगी सुबह। मोटापा, मधुमेह, चिंता और तनाव जैसी समस्याओं से बचने के लिए अपने शरीर को सक्रिय रखना भी जरूरी है।
यह भी देखें: शारीरिक गतिविधियों का महत्व
शराब का सेवन कम करें
की अतिरंजित खपत शराब कम प्रतिरक्षा को ट्रिगर कर सकती है, साथ ही अन्य स्वास्थ्य समस्याएं जैसे कि लीवर की समस्याएं, गैस्ट्राइटिस, अल्सर और यहां तक कि मनोवैज्ञानिक विकार जैसे मिजाज और चिंता। इसलिए, जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए इन पेय पदार्थों का सेवन कम करना आवश्यक है। शराब पर निर्भर लोगों को अपनी लत से छुटकारा पाने के लिए मदद की आवश्यकता हो सकती है, उदाहरण के लिए, क्लीनिक और सहायता समूहों द्वारा दी जा रही यह सहायता।
वैनेसा सरडीन्हा डॉस सैंटोस द्वारा
जीव विज्ञान शिक्षक
स्रोत: ब्राजील स्कूल - https://brasilescola.uol.com.br/saude/5-dicas-para-melhorar-a-imunidade.htm
