नेटफ्लिक्स पर उपलब्ध डॉक्यूमेंट्री "हाउ टू लिव टू 100: द सीक्रेट्स ऑफ द ब्लू जोन" ने दुनिया भर में दीर्घायु पर रुचि और प्रतिबिंब पैदा किया है।
तक नीला क्षेत्र ऐसे क्षेत्र हैं जहां लोग न केवल अधिक समय तक जीवित रहते हैं, बल्कि उससे भी अधिक समय तक जीवित रहते हैं स्वस्थ तरीका, अक्सर जीवन की एक सदी से अधिक। दीर्घायु के इन स्थानों में शामिल हैं:
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ओकिनावा, जापान;
बारबगिया, इटली में;
लोमा लिंडा, संयुक्त राज्य अमेरिका में;
इकारिया, ग्रीस में;
निकोया प्रायद्वीप, कोस्टा रिका।
ब्लू जोन
ब्लू ज़ोन में जीवन प्रत्याशा वैश्विक आंकड़ों को झुठलाती है, और यह समझना दिलचस्प है कि ऐसे समुदाय हमें क्या सिखाते हैं।
उदाहरण के लिए, ब्राज़ील में, हमारे पास एक है जीवन प्रत्याशा करीब 77 साल के. एक अभिव्यंजक संख्या, लेकिन एक सदी से भी कम समय पहले यह केवल 45 वर्ष थी।
(छवि: प्रकटीकरण)
ब्लू जोन की अवधारणा शोधकर्ता गियानी पेस द्वारा पेश की गई थी और डैन ब्यूटनर द्वारा लोकप्रिय बनाई गई थी, जिन्होंने उपरोक्त वृत्तचित्र में इन स्थानों की खोज की थी।
इन क्षेत्रों में जो समानता है वह स्वस्थ और संतुलित जीवनशैली पर जोर है, जो आनुवांशिक कारकों से कहीं आगे है।
बुएटनर इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि हमारी दीर्घायु का लगभग 20% हिस्सा ही हमारे आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित होता है, जबकि बाकी का सीधा संबंध हमारी जीवनशैली से होता है।
लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए टिप्स
ऐसे समुदाय कुछ जीवनशैली संबंधी विशेषताएं साझा करते हैं जो ध्यान आकर्षित करती हैं:
परिवार पर ध्यान दें: सभी ब्लू ज़ोन में, परिवार एक प्राथमिकता है, जो भावनात्मक और सामाजिक समर्थन प्रदान करता है;
धूम्रपान निषेध: ब्लू जोन में शताब्दी वर्ष के लोग धूम्रपान नहीं करते हैं, जो उनके स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है;
पौधे आधारित आहार: उपभोग किए जाने वाले अधिकांश खाद्य पदार्थ पौधों से प्राप्त होते हैं, जिनमें फलियां, सोयाबीन और टोफू शामिल हैं;
मध्यम शारीरिक गतिविधि: शारीरिक व्यायाम दैनिक जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है, जैसे घूमना और बागवानी;
सामाजिक भागीदारी: सभी उम्र के लोग सामाजिक रूप से सक्रिय हैं और अपने समुदायों में एकीकृत हैं;
नियंत्रित आहार: जब आप 80% संतुष्ट हों तो खाना बंद कर देने की प्रथा आम है, अधिक खाने से बचना;
मध्यम शराब का सेवन: कुछ ब्लू ज़ोन में, रेड वाइन का सेवन कम मात्रा में किया जाता है;
जीवन का उद्देश्य: एक उद्देश्य रखना और जुनून का पीछा करना मूल्यवान है;
फुरसत और आराम: कम काम करना, आराम करना और छुट्टियाँ लेना प्राथमिकताएँ हैं।
इन समुदायों में विशिष्ट आहार और सांस्कृतिक प्रथाएं भी होती हैं जो उनके लंबे, स्वस्थ जीवन में योगदान करती हैं।
उदाहरण के लिए, ओकिनावा में, आहार मूलतः शाकाहारी है, जो सब्जियों, टोफू और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों से भरपूर है।
इसके विपरीत, बार्बगिया में, आहार में सादगी और स्थानीय रूप से उगाए गए खाद्य पदार्थों पर जोर देना आवश्यक है।
अमेरिका के लोमा लिंडा में, सेवेंथ-डे एडवेंटिस्ट समुदाय स्वास्थ्य पर जोर देता है और शाकाहार, शारीरिक व्यायाम और नियमित आराम जैसे सख्त दिशानिर्देशों का पालन करता है।