जल्दी उठना और मूड अच्छा रखना: इसे कैसे प्राप्त करें?

बहुत से लोगों को बुरा लगता है जब उन्हें जल्दी उठने की वास्तविकता से जूझना पड़ता है। इसमें शामिल है, कई लोगों के लिए, यह दिन के प्रदर्शन से समझौता कर सकता है।

हालाँकि, जब लाभों का मूल्यांकन किया जाता है, तो यह परिवर्तन मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में योगदान देने के अलावा, बढ़ी हुई उत्पादकता को बढ़ावा दे सकता है।

इसलिए, भले ही यह एक चुनौतीपूर्ण परिवर्तन है, हम नीचे कुछ व्यावहारिक सुझाव साझा करेंगे जो आपको एक सफल सुबह की दिनचर्या बनाने में मदद करेंगे।

तो, पहले जागने का आनंद अनुभव करें और लाभों का आनंद लेना शुरू करें!

एक सुसंगत दिनचर्या स्थापित करें

जीवन की अच्छी गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए नियमित नींद की दिनचर्या स्थापित करना आवश्यक है। जब हम हमेशा एक ही समय पर सोते और जागते हैं, तो हमारी आंतरिक घड़ी समायोजित हो जाती है और अधिक कुशलता से काम करना शुरू कर देती है, जिसके परिणामस्वरूप गहरी और अधिक आरामदायक नींद आती है।

सबसे अच्छी बात यह है कि जल्दी उठना अब कोई बुरा सपना नहीं है! अपने सोने के तरीके में इस स्थिरता को बनाए रखने के लिए, सप्ताहांत सहित - हर दिन एक निश्चित सोने और जागने का समय निर्धारित करने का प्रयास करें।

सोने से पहले आराम करें

यह सिद्ध हो चुका है कि सोने से पहले की दिनचर्या स्थापित करने से शरीर को यह संकेत मिलता है कि आराम करने का समय हो गया है।

इसलिए, आप अपने दिमाग को शांत करने और अपने शरीर को आराम की स्थिति के लिए तैयार करने के लिए गर्म स्नान करना, पढ़ना या ध्यान का अभ्यास करने जैसी आरामदायक गतिविधियों को आजमा सकते हैं।

क्या आप एक और महत्वपूर्ण टिप जानते हैं? सोने से 30 मिनट पहले स्क्रीन का उपयोग सीमित करें। इनसे निकलने वाली नीली रोशनी नींद को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डालती है।

अलार्म का उपयोग करें

वह अलार्म सिस्टम ढूंढें जो आपके लिए सही हो और हर सुबह अच्छे मूड में जागना शुरू करें।

इतने सारे विकल्प उपलब्ध होने के कारण, ऐसी प्रणाली ढूंढना आसान है जो आपकी आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं के अनुकूल हो।

पारंपरिक श्रव्य अलार्म, स्मार्टफोन ऐप्स या यहां तक ​​कि सूर्योदय की नकल करने वाले सौर अलार्म में से चुनें। अलग-अलग टेम्प्लेट आज़माएं और पता लगाएं कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

कमरे को पूर्णतः अँधेरा रखें।

अपने शयनकक्ष को अंधेरे वातावरण में बदलें: पूर्ण अंधकार गुणवत्तापूर्ण नींद की कुंजी है।

अंधेरे की शक्ति शरीर को यह संकेत देने में महत्वपूर्ण है कि यह आराम करने का समय है, आरामदायक और ताज़ा नींद को बढ़ावा देता है।

अपनी शांतिपूर्ण रात सुनिश्चित करने के लिए, यदि आप चाहें तो काले पर्दे खरीदें या आंखों पर मास्क पहनें।

इसके अलावा, ऐसे किसी भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण को हटा दें जो प्रकाश उत्सर्जित कर सकता है - जैसे डिजिटल घड़ियाँ या चार्जर - और प्रकाश के संपर्क को कम करें।

दिन के दौरान झपकी लेने से बचें

दिन की झपकी की शक्ति को कम मत समझिए। आख़िरकार, यह आपकी बैटरी को रिचार्ज करने का एक शानदार तरीका है।

हालाँकि, यदि आप झपकी के साथ इसे ज़्यादा करते हैं, तो आप रात में अपनी नींद की गुणवत्ता को नुकसान पहुँचाने का जोखिम उठाते हैं। इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने रात के आराम से समझौता किए बिना सतर्क और केंद्रित रहें, अपनी झपकी के समय को 20-30 मिनट तक सीमित करना महत्वपूर्ण है।

यदि आप झपकी लेने के विकल्प तलाश रहे हैं, तो ताजी हवा लेने और स्वाभाविक रूप से अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए हल्का व्यायाम करने या टहलने पर विचार करें।