लोगों को अधिक इच्छाशक्ति रखने के लिए प्रेरित करने वाली तकनीकें

आत्म - संयम। अनुशासन। स्व-नियमन। दृढ़ निश्चयी लोग इन तीन गुणों में महारत हासिल कर लेते हैं। इच्छाशक्ति को संतुष्टि में देरी करने, प्रलोभन या इच्छाओं का विरोध करने की क्षमता के रूप में समझा जाता है जिसे दीर्घकालिक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए अल्पावधि में प्राप्त किया जा सकता है। यदि आप स्वयं को एक दृढ़निश्चयी व्यक्ति के रूप में पहचानना आवश्यक नहीं समझते हैं, तो हमने कुछ का चयन किया है अधिक इच्छाशक्ति के लिए सुझाव:

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अधिक इच्छाशक्ति विकसित करें

2019 में प्रकाशित शोध के अनुसार, इच्छाशक्ति न केवल पर्यावरणीय कारकों से जुड़ी है - जैसे आपका पालन-पोषण किस प्रकार हुआ और उदाहरण के लिए, व्यायाम और खेल-कूद का अनुभव - लेकिन आनुवांशिकी भी। अध्ययन के अनुसार, हमारी दृढ़ता की लगभग 60% क्षमता हमारे जीन द्वारा निर्धारित होती है।

हालाँकि, इच्छाशक्ति का प्रयोग करने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना आवश्यक है, खासकर ऐसी दुनिया में जहां सरल और तत्काल सुख की इच्छा बढ़ती जा रही है। नीचे दी गई युक्तियों की समीक्षा करें:

सचेतनता का अभ्यास करें

वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना अक्सर एक चुनौती होती है। रोजमर्रा की जिंदगी तेजी से सामाजिक नेटवर्क और अतिरिक्त जानकारी से जुड़ी होने के कारण, मनुष्य तेजी से चिंतित हो रहे हैं और उन्हें ध्यान का अभ्यास करने में कठिनाई हो रही है। इस कारण से, ऐसे व्यायामों का अभ्यास करना जो सांस लेने की तकनीक को आपके विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के साथ जोड़ते हैं, उत्कृष्ट हो सकते हैं।

इन अभ्यासों में से एक है माइंडफुलनेस, या पूर्ण ध्यान, जिसमें यथासंभव सबसे सचेत तरीके से गतिविधियाँ करना शामिल है। यानी ध्यान भटकाने वाली चीजों, बाहरी विचारों को छोड़कर केवल एक निश्चित कार्य पर ध्यान केंद्रित करना।

लक्ष्य समर्पण और आत्म-नियमन का अभ्यास करना है। जो व्यक्ति जीवन के अन्य क्षेत्रों में स्व-नियमन करते हैं, वे अपनी इच्छाओं के संबंध में भी स्व-नियमन करते हैं। इस कारण से, वे अधिक केंद्रित और दृढ़ हैं। तो यह इच्छाशक्ति का प्रयोग करने का एक अप्रत्यक्ष तरीका है।

यथार्थवादी लक्ष्य और योजनाएँ निर्धारित करें

मान लीजिए कि आप ऐप के ज़रिए खाना ऑर्डर करने की आवृत्ति कम करना चाहते हैं। सभी डिलीवरी ऐप्स को केवल अनइंस्टॉल करने का कोई मतलब नहीं है। यदि आप स्व-नियमित नहीं हैं, तो भूख के चरम क्षण में, आप प्रलोभन में पड़ जायेंगे। रहस्य? लक्ष्य बनाना। ऐप को डिलीट करने के बजाय वॉलेट में उचित रकम डालें। इस मान से अधिक कभी न हो.

इस तरह, आप पूछते रहेंगे, लेकिन आवृत्ति कम हो जाएगी - और आप अनावश्यक खर्चों के साथ अपने क्रेडिट कार्ड से समझौता करने से बचेंगे। हर महीने के बाद आपको बस जमा की गई रकम को थोड़ा-थोड़ा करके कम करना होगा.

नींद की स्वच्छता करें

आदर्श रूप से कार्य करने वाले मस्तिष्क को अन्य बातों के अलावा, अच्छी मात्रा में नींद की भी आवश्यकता होती है। इसके लिए, वयस्कों के लिए आदर्श यह है कि वे रोजाना 7 घंटे लगातार आराम करें। नींद की कमी - या अन्य नींद संबंधी विकार, जैसे पक्षाघात, असफल नींद या अधिक खाना रात भर भावनात्मक तनाव - सीधे तौर पर आत्म-नियंत्रण में कठिनाई से जुड़ा होता है आवेग.