आपके शयनकक्ष में थोड़ी सी भी रोशनी आपकी नींद में खलल डाल सकती है।

एक बच्चे के रूप में, अंधेरे के डर और रात में माता-पिता से दूर सोने के डर को एक अधखुले दरवाजे, एक लैंप या आउटलेट में प्लग करने वाली रंगीन रोशनी में से एक से हल किया गया था। हालाँकि, रोशनी का नींद पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। रात में बड़ी मात्रा में प्रकाश के संपर्क में आने से नींद में खलल पड़ सकता है और स्वास्थ्य, खुशहाली और उत्पादकता प्रभावित हो सकती है। लेकिन नए प्रस्तावों का लक्ष्य इन पैटर्न को ठीक करना है। चेक आउट!

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प्रकाश नींद को कैसे प्रभावित करता है?

विभिन्न प्रकार की रोशनी और एक्सपोज़र के समय का नींद पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, सूरज की रोशनी और उच्च तीव्रता वाले सफेद प्रकाश बल्ब, आपके चयापचय के साथ एक ही तरह से बातचीत नहीं करते हैं। किसी भी मामले में, प्रकाश के कारण होने वाली अधिकांश नींद की गड़बड़ी को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• मेलाटोनिन पर प्रभाव;
• स्पंदन पैदा करनेवाली लय।

मेलाटोनिन पर प्रकाश का प्रभाव

मेलाटोनिन उनींदापन को बढ़ाकर, जागने और नींद के बीच संक्रमण को आसान बनाने का काम करता है। मेलाटोनिन का उत्पादन अंधेरे की घटना पर निर्भर करता है और इसलिए, प्रकाश को नींद का महान खलनायक माना जा सकता है।

रेटिना दोपहर में प्राकृतिक रोशनी में कमी का पता लगाता है, जिससे पीनियल ग्रंथि नींद के हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देती है। दूसरे शब्दों में, मस्तिष्क जानता है कि सोने के लिए तैयार होने का समय आ गया है क्योंकि उसे सीधे आँखों से "संकेत" मिलते हैं।

नींद पर प्रकाश के प्रभाव को कम करें

नींद की स्वच्छता से तात्पर्य सोने से पहले इस्तेमाल की जाने वाली तकनीकों के एक सेट से है जो स्वस्थ नींद को बढ़ावा देती है, यानी यह वह तरीका है जिससे आप नींद के लिए तैयारी करते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो रोशनी कम करना और इलेक्ट्रॉनिक्स के संपर्क में आना शुरू कर दें, और आपको सोने के लिए "सुलाने" के लिए उनका उपयोग करने से बचें।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं:

• स्क्रीन के चमक स्तर पर ध्यान दें;
• सुबह कुछ शारीरिक गतिविधि करें;
• सोने और जागने के निश्चित समय के साथ एक दिनचर्या बनाएं;
• सुबह रोशनी बढ़ाएँ;
• सोने से कुछ देर पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूरी बना लें।