संतुलित आहार चिंता को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है

व्यस्त दिनचर्या और हमारे जीवन में मौजूद अनगिनत प्रतिबद्धताएं हमारे दिमाग के स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचा सकती हैं। यही कारण है कि ऐसे लोगों से मिलना बहुत आम है जो चिंता की समस्याओं से जूझते हैं, और जिन्हें इस समस्या से निपटने के लिए दवा की भी आवश्यकता होती है। हालाँकि, भोजन की मदद से चिंता को सहनीय स्तर पर लाना संभव है। यहां हम कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों को अलग कर रहे हैं जो चिंताजनक संकटों से बचने में सबसे अधिक मदद करते हैं। इस लेख को पूरा पढ़ें और इस ज्ञान को व्यवहार में लाएं।

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चिंता क्या है और इसके लक्षण क्या हैं?

सबसे पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि चिंता की परिभाषा क्या है और इसलिए इसे पहचानना सीखें और इसका इलाज कैसे करें। चिंता को "गहन, अत्यधिक, और लगातार चिंता और रोजमर्रा की स्थितियों का डर" के रूप में वर्णित किया जा सकता है। हृदय गति में वृद्धि, तेजी से सांस लेना, पसीना आना और थकान महसूस हो सकती है।

WHO के अनुसार, यह एक ऐसी समस्या है जो दुनिया भर में अनुमानित 264 मिलियन व्यक्तियों को प्रभावित करती है। कई जिंदगियों को प्रभावित करने के बावजूद, अभी भी ऐसे लोग हैं जो नहीं जानते कि जानकारी के अभाव में वे चिंता से पीड़ित हैं। नीचे चिंता हमलों के कुछ मुख्य लक्षण देखें:

• विचार आना कि कुछ बुरा होने वाला है
• तचीकार्डिया (सामान्य दिल की धड़कन से बाहर);
• बाहों, पैरों, हाथों और उंगलियों में झुनझुनी;
• कम दबाव;
• बेहोशी महसूस होना;
• छाती में दर्द;
• तचीपनिया (तेजी से सांस लेना);
• जी मिचलाना;
• हाथों और बांहों में कंपन;
• सांस लेने में तकलीफ.

5 खाद्य पदार्थ जो चिंता को कम करने में मदद करते हैं

अधिकांश समय, चिंता का इलाज दवा और चिकित्सा के उपयोग से किया जाता है, लेकिन कुछ और व्यावहारिक उपाय भी हैं जो इस समस्या को कम करते हैं। सौभाग्य से, इन खाद्य पदार्थों की मदद से इन लक्षणों को नियंत्रित किया जा सकता है:

1. ब्राजील सुपारी

सेलेनियम, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन से भरपूर, ब्राजील नट सूजन-रोधी प्रक्रिया में मदद करता है और मूड संबंधी विकारों से राहत देता है।

2. गहरे हरे पत्ते

वॉटरक्रेस और पालक जैसे खाद्य पदार्थ नाइट्रेट, फोलेट और अल्फा-टोकोफ़ेरॉल से भरपूर होते हैं, ये पदार्थ न्यूरोप्रोटेक्टर के रूप में कार्य करते हैं जो चिंता को नियंत्रित करते हैं।

3. चॉकलेट

अच्छी खबर यह है कि चॉकलेट चिंता के खिलाफ लड़ाई में एक महान सहयोगी है, क्योंकि यह शरीर में स्वास्थ्यवर्धक हार्मोन सेरोटोनिन जारी करती है।

4. फलियां

विटामिन बी1 से भरपूर, बीन्स और चने जैसी फलियां एसिटाइलकोलाइन के निर्माण में काम करती हैं, जो एक बहुत ही महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर है।

5. प्राकृतिक दही

प्राकृतिक दही में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया आंतों के वनस्पतियों और पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली को नियंत्रित करते हैं, जो चिंता के लक्षणों से बचने के लिए अच्छा है।

यह लेख चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक समस्याओं का समाधान प्रदान नहीं करता है। कोई भी उपचार शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।