आंतरायिक उपवास आपको कठिन अध्ययन करने में मदद कर सकता है

बहुत से लोग जानते हैं रुक - रुक कर उपवास के एक तरीके के रूप में वजन कम करने के लिए और वजन को नियंत्रित रखें। हालाँकि, हाल के शोध के अनुसार, यह विधि अभी भी मदद करती है अध्ययन करना और अधिक, और आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में सुधार में भी योगदान देता है।

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आंतरायिक उपवास का क्या मतलब है?

इंटरमिटेंट फास्टिंग एक भोजन योजना है जिसमें नियमित भोजन और उपवास के बीच बारी-बारी से भोजन करना शामिल है। शोधकर्ताओं द्वारा चिड़चिड़ापन और सिरदर्द जैसे कुछ दुष्प्रभाव बताए जाने के बावजूद, विज्ञान इसके लाभों को भी सूचीबद्ध करता है।

जबकि सबसे प्रसिद्ध वजन प्रबंधन है, हाल ही में बेहतर संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को भी आंतरायिक उपवास के लाभ के रूप में बताया गया है। इसलिए, यदि आपके मन में कोई प्रतियोगिता या प्रवेश परीक्षा है, तो अपने डॉक्टर से बात करने और अभ्यास अपनाने पर विचार करें। नीचे इसके वैज्ञानिक कारण देखें।

मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखना

आंतरायिक उपवास मस्तिष्क की उम्र बढ़ने में देरी करने में मदद कर सकता है और मस्तिष्क की सबसे विविध स्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता को बढ़ा सकता है, एक घटना जिसे न्यूरोप्लास्टिकिटी के रूप में जाना जाता है। इस प्रकार, विधि संज्ञानात्मक कार्य को अनुकूलित करने में योगदान देती है।

दीर्घकालिक स्मृति में सुधार

कई लोगों को सीखी गई जानकारी को याद रखने में कठिनाई होती है, लेकिन आंतरायिक उपवास इसका समाधान हो सकता है। लंदन में किंग्स कॉलेज के शोधकर्ताओं के अनुसार, आंतरायिक आहार हिप्पोकैम्पस न्यूरॉन्स को उत्तेजित करके दीर्घकालिक स्मृति विकसित करता है, जो हमारी यादों के निर्माण के लिए मौलिक हैं।

संज्ञानात्मक विकारों की रोकथाम

आंतरायिक उपवास ऑटोफैगी नामक एक प्रक्रिया को ट्रिगर करता है, जो हमारे शरीर की क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को साफ करने की क्षमता है। इस प्रकार, कोशिका स्वयं को पुनर्जीवित कर सकती है और युवा और स्वस्थ रह सकती है।

शारीरिक फिटनेस बनाए रखने में योगदान देता है

एक स्वस्थ शरीर भी स्वस्थ दिमाग में योगदान देता है। इस प्रकार, आंतरायिक उपवास को अपनाने से शारीरिक गतिविधियों के अभ्यास में मदद मिल सकती है, क्योंकि यह आपकी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह रक्तचाप में सुधार करने में योगदान देता है और आपको बेहतर नींद में मदद करता है, जिससे पिछले दिनों की सीख को याद रखने में मदद मिलती है।

और सबसे अच्छा

भले ही आंतरायिक उपवास का उपयोग वजन घटाने से संबंधित है, लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि यह आवश्यक रूप से एक आहार नहीं है। इसलिए, प्रतिबंधित तरीके से खाना जरूरी नहीं है। इसलिए आप अपने सामान्य आहार के साथ-साथ डार्क चॉकलेट जैसे मस्तिष्क के अनुकूल खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं।

यह लेख चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक समस्याओं का समाधान प्रदान नहीं करता है। कोई भी उपचार शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।