खाने के बाद केवल दो मिनट तक ऐसा करें और अपनी मांसपेशियों में सुधार करें

हमारे शरीर पर शारीरिक व्यायाम के लाभ निर्विवाद हैं, जो एक अच्छी तरह से परिभाषित मांसपेशी द्रव्यमान से परे हैं। सक्रिय रहना आपके रक्तचाप को नियंत्रित करता है, आपके इंसुलिन को नियंत्रित रखता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है। इसलिए, शोधकर्ता हमेशा लोगों के लिए जिम में घंटों बिताए बिना स्वस्थ रहने की संभावनाओं की तलाश में रहते हैं।

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कनाडा में टोरंटो विश्वविद्यालय इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत रखने और अपने स्वास्थ्य को अद्यतन रखने के लिए जिम में कई घंटे बिताने की ज़रूरत नहीं है। शोधकर्ताओं के अनुसार, कुछ छोटी-छोटी गतिविधियाँ हैं जिन्हें आप अपनी मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए कुछ मिनटों तक कर सकते हैं। इसके अलावा, वे व्यावहारिक हैं और किसी भी दिनचर्या में फिट बैठते हैं।

सबसे पहले, इस भयानक आदत को अपने दैनिक जीवन से हटा दें।

शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि हमारे दैनिक जीवन में एक बहुत ही सामान्य आदत है जो हमारे स्वास्थ्य को बनाए रखने में बाधा है: लंबे समय तक बैठे रहना।

एक ही स्थिति में बहुत समय बिताना - चाहे कार्यालय में, ड्राइविंग में या टेलीविजन के सामने - स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है। इनमें रक्तचाप और शरीर में वसा प्रतिशत में वृद्धि, विनियमन का नियंत्रण शामिल है इंसुलिन रक्त में और हृदय रोग और कैंसर का खतरा काफी बढ़ जाता है।

विशेषज्ञ इन लंबी अवधियों को एक ही स्थिति में तोड़ने, कुर्सी या सोफे से उठकर छोटी-छोटी खुराक लेने की सलाह देते हैं अभ्यास. इसमें थोड़ी सैर, स्ट्रेचिंग, कुछ स्क्वाट या पुश-अप्स हो सकते हैं (यदि आप झुकना नहीं चाहते हैं, तो इन्हें दीवार के सहारे खड़े होकर किया जा सकता है)।

व्यायाम की छोटी खुराकें मांसपेशियों को बनाए रखती हैं

फिर भी टोरंटो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, व्यायाम की ये छोटी खुराकें, जब भोजन के ठीक बाद लिया जाता है, तो वे बालों के विकास में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकते हैं। मांसपेशियों। इसके अलावा, वे मांसपेशियों को बनाए रखने और गतिहीन जीवन शैली से निपटने में प्रभावी हैं।

इसलिए, सोशल मीडिया पर कुछ समय बिताने या श्रृंखला का कोई अन्य एपिसोड देखने से पहले दो बार सोचें, इन अभ्यासों को करने के लिए दो से पांच मिनट का समय निकालें। तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा।

गोइआस के संघीय विश्वविद्यालय से सामाजिक संचार में स्नातक की उपाधि प्राप्त की। डिजिटल मीडिया, पॉप संस्कृति, प्रौद्योगिकी, राजनीति और मनोविश्लेषण के प्रति जुनूनी।