डकार रोकने के लिए सीखें सरल श्वास युक्तियाँ; चेक आउट

डकार लेना एक प्राकृतिक और स्वस्थ प्रक्रिया है जो डकार के दौरान निगली गई अतिरिक्त हवा को बाहर निकालने में मदद करती है। खाना या भाषण. हालाँकि, बहुत से लोग "अधिक स्पष्ट रूप से" डकार लेते हैं, जो स्वच्छता संबंधी कारणों से थोड़ा शर्मनाक हो सकता है। इस लेख में, हम आपको बार-बार डकार आने से बचने के लिए सांस लेने की एक सरल तरकीब दिखाएंगे।

अत्यधिक डकार आना

डकार आना तब होता है जब निचली एसोफेजियल स्फिंक्टर मांसपेशी, जो आम तौर पर पेट की सामग्री को अंदर रखने के लिए बंद हो जाती है, आराम करती है और हवा को बाहर निकलने देती है।

ऐसा कई कारणों से हो सकता है, जैसे जल्दी-जल्दी खाना या पीना, च्युइंग गम चबाना, धूम्रपान करना या कार्बोनेटेड पेय पीना।

डकार आना कुछ चिकित्सीय स्थितियों जैसे एसिड रिफ्लक्स, गैस्ट्रिटिस, हायटस हर्निया या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम का लक्षण भी हो सकता है।

यदि डकार बार-बार आती है और इसके साथ पेट में दर्द, सीने में जलन, मतली या उल्टी जैसे अन्य लक्षण भी होते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी स्थिति का आकलन करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।

डायाफ्रामिक या पेट से सांस लेना वह व्यायाम है जो अत्यधिक डकार से मुकाबला कर सकता है। इसे प्रतिदिन पांच से दस मिनट तक किया जाना चाहिए और जब आप सांस लेते हैं तो हवा को आपके पेट में जाने से रोकने के लिए यह सही मांसपेशियों का उपयोग करके काम करता है।

क्लिनिकल गैस्ट्रोएंटरोलॉजी एंड हेपेटोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एसिड रिफ्लक्स और अत्यधिक डकार वाले 80% मरीज़ चार सप्ताह तक रोजाना पेट की सांस लेने से उल्लेखनीय सुधार हुआ, जबकि एक समूह में यह केवल 19% था नियंत्रण।

डायाफ्रामिक या पेट संबंधी श्वास चरण दर चरण

डायाफ्रामिक या पेट से सांस लेना एक प्रकार की सांस है जिसमें सांस लेने के दौरान फेफड़ों को फैलाने और सिकोड़ने के लिए डायाफ्राम, फेफड़ों के नीचे स्थित एक मांसपेशी का उपयोग करना शामिल होता है।

डायाफ्रामिक साँस लेने के लिए चरण दर चरण जाँच करें या पेट:

1. किसी आरामदायक जगह पर बैठें या लेटें और अपने कंधों और गर्दन को आराम दें;
2. एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर, नाभि के ठीक नीचे रखें।
3. अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, जिससे हवा आपके फेफड़ों में भर जाए। अपने पेट पर हाथ में हवा की गति को महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करें, जो आपके सांस लेने पर ऊपर उठनी चाहिए।
4. अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, धीरे से अपने फेफड़ों से हवा को बाहर निकालें, जबकि अपने पेट की मांसपेशियों को धीरे से सिकोड़ें। फिर से, अपने पेट पर अपने हाथ की गति को महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करें, जो आपके सांस छोड़ते समय अंदर की ओर बढ़ना चाहिए।
5. धीरे-धीरे सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया को दोहराएं, अपने डायाफ्राम का उपयोग करके अपने फेफड़ों को फैलाएं और सिकोड़ें और अपने हाथ को अपने पेट पर ले जाने पर ध्यान केंद्रित करें।

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