ब्राज़ील पूरे लैटिन अमेरिका में सबसे अधिक गतिहीन देश है, जहाँ लगभग 47% आबादी में यह विशेषता है। इसके कई परिणाम हैं, जैसे मधुमेह, मोटापा, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों से पीड़ित लोगों की बढ़ती संख्या। इसलिए, आपके अपने स्वास्थ्य की खातिर, हम इससे बाहर निकलने के लिए कुछ सुझाव अलग करते हैं आसीन जीवन शैली.
व्यायाम करने से मन और शरीर का स्वास्थ्य बेहतर होता है
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सेडेंटारिज़्म एक बुराई है जो ब्राज़ीलियाई आबादी को प्रभावित करती है, और इस संबंध में ब्राज़ील का प्रतिशत निर्धारित होता है विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) काफी चिंताजनक है, क्योंकि ब्राजीलियाई लोग दुनिया में 5वें सबसे अधिक गतिहीन लोग हैं दुनिया।
यदि आप इस प्रतिशत में योगदान दे रहे हैं, तो यह चिंतित होने का समय है, आखिरकार, गतिहीन जीवनशैली कई बीमारियों के कारणों में से एक है, जैसे: मधुमेह; मोटापा; उच्च कोलेस्ट्रॉल; उच्च रक्तचाप; दिल का दौरा; आघात; अवसाद और चिंता; ऑस्टियोपेनिया और ऑस्टियोपोरोसिस; संयुक्त चोटें; मांसल; और कुछ प्रकार के कैंसर।
उपरोक्त सभी बीमारियाँ बहुत चिंताजनक हैं और आपके स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा पैदा करती हैं, इसलिए स्वस्थ जीवन के लिए व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना एक जरूरी मामला बन जाता है। इसलिए, आपको गतिहीन जीवनशैली से बाहर निकालने के लिए, इस प्रक्रिया में आपकी सहायता के लिए कुछ विशेषज्ञों से सलाह ली गई।
गतिहीन जीवनशैली से बाहर निकलने के लिए नीचे कुछ सुझाव देखें।
अपनी गतिहीन जीवनशैली को पहचानें
जो व्यक्ति गतिहीन नहीं है, उसे शायद ही इस बारे में संदेह होगा, इसलिए यदि वह संदेह आपके दिमाग में उठता है, तो संभावना है कि आप भी ऐसा ही हैं।
एक गतिहीन जीवनशैली तब होती है जब हम अपने दैनिक जीवन में जो भी गतिविधियाँ करते हैं वे हमारे शरीर को आराम देती हैं, जैसे कि कंप्यूटर के सामने घंटों बिताना।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, स्वस्थ रहने के लिए एक वयस्क को साप्ताहिक मध्यम तीव्रता वाली 150 से 300 मिनट की एरोबिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है।
चलने से मदद मिलती है
कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले, अपनी सीमाएं जानने के लिए विशेषज्ञों से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। उचित रिहाई प्राप्त करते हुए, टहलना व्यायाम शुरू करने का एक शानदार तरीका है, आखिरकार, शरीर के स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, वे तनाव से भी राहत देते हैं और मूड में सुधार करते हैं।
हालाँकि, छोटी शुरुआत करना बहुत ज़रूरी है। शारीरिक शिक्षक वाशिंगटन सूजा कहते हैं: "शुरुआत में मात्रा और तीव्रता में अतिशयोक्ति किए बिना अनुकूलन प्रक्रिया का सम्मान करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह चोटों या तीव्र देर के दर्द से बचाता है"।
यथार्थवादी लक्ष्य रखें
बहुत से लोग स्वप्न शरीर को प्राप्त करने के तरीके के रूप में शारीरिक व्यायाम की तलाश करते हैं। हालाँकि, वे कम समय में जो चाहते हैं उसे हासिल करना मुश्किल होता है और इसलिए, वे निराश होकर हार मान लेते हैं।
इसलिए, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सौंदर्य संबंधी परिणाम लंबी अवधि में आते हैं, लेकिन सुधार भी होता है स्वास्थ्य पहले कुछ हफ्तों में ही इसे नोटिस करना संभव है, इसलिए वास्तविक लक्ष्य रखें।
