क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं? ये 3 खाद्य पदार्थ आपके नाश्ते में जरूर होने चाहिए

कुछ लोगों के लिए वजन घटाने की प्रक्रिया कठिन हो सकती है। इस समय शारीरिक गतिविधियों के अलावा नियंत्रित आहार का भी ध्यान रखना चाहिए। इसके लिए, हमारे पास एक महान सहयोगी है: नाश्ता। क्यों? कुछ खाद्य पदार्थ आपको स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। भोजन में शामिल करने योग्य खाद्य पदार्थ देखें।

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नाश्ते में शामिल करने योग्य 3 वस्तुएँ

दिन का पहला खाया गया भोजन शरीर को अगले कुछ घंटों के लिए आवश्यक ऊर्जा और स्वभाव की गारंटी देने का रहस्य हो सकता है। इससे काम या पढ़ाई के लिए आवश्यक कार्यों को शुरू करना आसान हो जाता है। इन खाद्य पदार्थों में अक्सर मूड को बेहतर बनाने की क्षमता भी होती है! ये सुझाव देखें:

1. अनाज

जई, ग्रेनोला या अन्य बीज अधिकांश लोगों के लिए नाश्ते में शामिल करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण और अनुशंसित अनाज हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, यानी वे धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं और फाइबर से भरपूर होते हैं। वे तृप्ति प्रदान करते हैं. इसके अलावा, व्यक्ति के लिए ग्लाइसेमिक शिखर उत्पन्न किए बिना (इस मामले में, ग्रेनोला को छोड़कर) व्यक्ति का शर्करा स्तर स्थिर हो जाता है।

2. डेयरी उत्पादों

ताकि वे वास्तव में सकारात्मक तरीके से जुड़ सकें, स्किम्ड और वनस्पति दूध (उदाहरण के लिए सोया या बादाम) या 0% स्किम्ड दही को प्राथमिकता दें। इस तरह, वे दिन के पहले भोजन के लिए वास्तव में बेहतरीन विकल्प हैं। एक बढ़िया बोनस यह है कि वे आपका वजन कम करने में भी मदद करते हैं। दही स्वादिष्ट व्यंजनों जैसे फलों के कटोरे या अनाज के साथ खाने के लिए आधार के रूप में भी काम कर सकता है।

3. फल

ताज़ा या लियोफ़िलाइज़्ड (निर्जलित) फल बढ़िया विकल्प हैं। आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए इन्हें डेयरी उत्पादों और जई के साथ मिलाया जा सकता है, हालांकि जूस के साथ सावधान रहें। यहां तक ​​कि प्राकृतिक वाले भी! अधिकांश लोग शरीर के लिए शर्करा के त्वरित स्रोत के रूप में कार्य करते हैं।