अक्सर व्यायाम करें और नियमित दिनचर्या का पालन करें। खाना स्वस्थ आवश्यक तत्व हैं। हालाँकि, हाइपरट्रॉफी अभी भी उस तरह से नहीं है जैसा आप इसे प्राप्त करना चाहते हैं और आपका शरीर उतनी आसानी से विकसित नहीं होता है जितनी आपने कल्पना की थी। ठीक इसी क्षण में दिनचर्या को त्यागने की इच्छा उत्पन्न होती है।
विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए, यह एक ऐसा प्रश्न है जो अक्सर होता है। हालाँकि, अब से आपकी जिम की दिनचर्या अलग होगी! दुबला द्रव्यमान प्राप्त करने में बड़ी सफलता के लिए इन चार युक्तियों का पालन करें।
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कठिन प्रशिक्षित
केवल अधिक गहन प्रशिक्षण से ही परिणाम आएगा। उदाहरण के लिए, यदि आप दिनचर्या से थक गए हैं, तो जिम में कड़ी मेहनत करना और अधिक गहन वर्कआउट का विकल्प चुनना भी आदर्श है। प्रशिक्षण के दौरान, जब आप थकावट के करीब महसूस करें, तो 5 मिनट का ब्रेक लें और फिर जारी रखें।
असफलता की ओर प्रशिक्षण
तीव्रता के अनुरूप, असफलता तक प्रशिक्षण आपके शरीर की सीमाओं को जानने की एक तकनीक है। शुरुआती लोगों की सबसे बड़ी गलतियों में से एक है जब मांसपेशियों में दर्द होने लगे तो हार मान लेना। मांसपेशियों में दर्द का मतलब यह नहीं है कि आप असफल हो गए हैं। अपनी सीमाओं का परीक्षण करने के लिए, जब तक आप दोहराव पूरा नहीं कर सकते तब तक जितना संभव हो सके उतने दोहराव का प्रयास करें; जब आप उस स्तर पर पहुंच जाएं, तो जश्न मनाएं, क्योंकि आप असफलता पर पहुंच गए हैं!
डर काफी गलत है? उस पर काम करो!
आगे बढ़ना हमेशा चुनौतीपूर्ण होता है, यह हर कोई जानता है। का रहस्य अतिवृद्धि आंदोलन की 6 से 12 पुनरावृत्तियों के बीच विफलता प्राप्त करना है। यदि आप अधिक थका देने वाले दिन पर हैं, तो विफलता अपेक्षा से पहले हो सकती है। उन दिनों, वज़न कम करने और असफलता तक प्रशिक्षण जारी रखने का चयन करें।
पदचिह्न को प्रशिक्षित करें
प्रशिक्षण में बेहतर विकास हासिल करने के लिए पकड़ महत्वपूर्ण है। ऊपरी प्रशिक्षण के दिनों में, डम्बल तब तक पकड़ें जब तक आपका हाथ खुलने न लगे। यह एक ऐसी तकनीक है जो आपको ऊपरी अंगों के प्रशिक्षण के लिए वजन पकड़ने में मदद करेगी।
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