ए चिंता द्वारा चित्रित है रोजमर्रा की चीजों में अत्यधिक व्यस्तता. कई स्थितियों में, यह चिंता सांस लेने में तकलीफ, रोना और घबराहट महसूस करना जैसे गंभीर संकट का कारण बन सकती है। इसके बारे में सोचते हुए, हमने रोजमर्रा की जिंदगी में चिंता को नियंत्रित करने के 5 सुझावों को अलग किया है ताकि आप इस समस्या को अपने ऊपर हावी न होने दें।
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रोजमर्रा की जिंदगी में चिंता का प्रबंधन कैसे करें
सबसे पहले, ध्यान रखें कि युक्तियों को काम में लाने की कुंजी पुनरावृत्ति है, क्योंकि केवल एक बार प्रयास करना पर्याप्त नहीं है और इससे चिंता दूर नहीं होगी। इसलिए, आपको आदतें विकसित करनी होंगी मस्तिष्क पुनः शिक्षा, अर्थात क्रियाओं को दोहराना।
1. होशपूर्वक सांस लेने के लिए ब्रेक लें
चिंता को कम करने का एक तरीका वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना है। इसलिए, जब आप बहुत अधिक तनाव, उत्तेजना और/या चिंता महसूस कर रहे हों, तो एक क्षण रुकें, तीन गहरी साँसें लें और फिर गतिविधियाँ फिर से शुरू करें। यदि संभव हो, तो उठें और किसी शांत जगह पर यह श्वास क्रिया करें, हालाँकि, आप इस प्रक्रिया को कहीं भी कर सकते हैं (और करना भी चाहिए)।
2. ज्यादा चिंता करने के अलावा अन्य चीजों पर ध्यान दें
सोच को बाधित करने और अत्यधिक चिंता से धुंधला होने के लिए गतिविधियाँ करें। यदि आपकी ऐसी मान्यता है तो आप लिख सकते हैं, पढ़ सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं, स्नान कर सकते हैं या धार्मिक प्रथाओं सहित किसी अन्य प्रकार की गतिविधि कर सकते हैं।
3. चिकित्सीय और मनोवैज्ञानिक अनुवर्ती कार्रवाई प्राप्त करें
चिंता को नियंत्रित करने के लिए उचित रूप से प्रशिक्षित पेशेवरों के साथ निगरानी बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप किसी मनोचिकित्सक के पास जाते हैं और वह दवा लिखता है, तो उसे लेने में संकोच न करें। इसके अलावा, किसी मनोवैज्ञानिक से नियमित रूप से संपर्क करते रहें।
4. व्यायाम का अभ्यास करें
विश्राम की भावना को बढ़ावा देने के लिए शारीरिक गतिविधियाँ उत्कृष्ट हैं हाल चाल, दोहराए जाने वाले विचारों से हमारा ध्यान हटाने में मदद करने के अलावा। इसे ध्यान में रखते हुए, कोई ऐसा व्यायाम ढूंढें जो आपको आनंद दे और सप्ताह में कम से कम तीन बार अभ्यास करें।
5. संगठित हो जाओ
चिंतित लोग, अधिकांश भाग के लिए, योजना की कमी से अच्छी तरह निपट नहीं पाते हैं और परिणामस्वरूप, जब उन्हें पता चलता है कि उनका दिन पूरी तरह से अव्यवस्थित है, तो वे अपने दिमाग से बाहर हो सकते हैं। इसलिए अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित रखने की पूरी कोशिश करें। यदि संभव हो, तो अपनी सभी गतिविधियों को सूचीबद्ध करने के लिए एक योजनाकार खरीदें।
