विशेषज्ञ रात की नींद को प्रभावित किए बिना झपकी के लिए आदर्श अवधि बताते हैं

क्या आप जानते हैं कि झपकी लेने का एक सही और गलत तरीका है? खासकर यदि आप रात के दौरान अपने सोने के कार्यक्रम को गड़बड़ाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। इसलिए, नीचे, हम आपकी रात की नींद को खतरे में डाले बिना, झपकी लेने के आदर्श समय पर एक मनोवैज्ञानिक के दिशानिर्देश प्रस्तुत करेंगे।

मनोवैज्ञानिक झपकी लेने का सही समय बताने की सलाह देते हैं

स्लीप फाउंडेशन.ओआरजी के एक सर्वेक्षण के अनुसार, अधिकांश वयस्क लगभग एक घंटे की झपकी लेते हैं। शेल्बी हैरिस, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक, जो व्यवहार संबंधी नींद की दवा में विशेषज्ञ हैं, के अनुसार, एक घंटे की झपकी बहुत लंबी है।

हैरिस का कहना है कि: "यदि आप एक घंटे की झपकी लेते हैं, तो कभी-कभी आप अधिक सुस्ती के साथ जागते हैं क्योंकि आप नींद के गहरे चरण में प्रवेश कर रहे होते हैं।"

झपकी कितने समय तक चलनी चाहिए?

हैरिस का कहना है कि यदि आप झपकी के बाद अधिक ऊर्जावान महसूस करना चाहते हैं, तो 20 मिनट से आधे घंटे तक का समय आदर्श है। झपकी से पहले, 30 मिनट के लिए अलार्म सेट करने की सिफारिश की जाती है, जिससे आपको सोने के लिए 5-10 मिनट और आराम करने के लिए लगभग 20 मिनट मिलते हैं।

दिन के उस समय को ध्यान में रखें जब आप यह झपकी लेने जा रहे हैं, क्योंकि दिन में बाद में आपकी नींद को प्रभावित होने से रोकने के लिए यह बेहद महत्वपूर्ण है।

हैरिस का कहना है कि यदि, "क्या आप रात को बिस्तर पर जाने से कम से कम आठ से नौ घंटे पहले ऐसा करना चाहते हैं?", "आमतौर पर ज्यादातर लोगों के लिए दोपहर 2 बजे से पहले नहीं।"

दोपहर में झपकी लेने के फायदे

दोपहर की झपकी हो सकती है:

• ऊर्जा का स्तर बढ़ाने से मूड में सुधार होता है
• उत्पादकता और एकाग्रता बढ़ाएँ

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दोपहर की झपकी को रात की नींद की जगह नहीं लेना चाहिए।

हैरिस का कहना है कि: ″यह एक अच्छा लाभ है और अच्छी रात की नींद का पूरक है”,″[लेकिन] आपको सोने के समय सोने के समान नींद की अवस्था और समान लाभ नहीं मिल रहे हैं”।

इसके अलावा, अगर रात में झपकियां आपके सोने के समय में बाधा डालती हैं, तो उन्हें अपनी दिनचर्या से हटाने पर विचार करें।

हैरिस कहते हैं, "एक झपकी, जब हम उनका ठीक से उपयोग करते हैं, एक कप कॉफी की तरह होनी चाहिए," "दिन के बीच में थोड़ी ऊर्जा।"