आत्म-तोड़फोड़: अपने व्यवहार को समझें और सीखें कि उन पर कैसे काबू पाया जाए

आत्म-तोड़फोड़ तब होती है जब, जानबूझकर या नहीं, हम ऐसी बाधाएँ पैदा करते हैं जो हमारे कार्यों, लक्ष्यों और सपने. स्वयं के विरुद्ध कार्य करने का कार्य अक्सर नकारात्मक सोच से जुड़ा होता है, जो हमारे दिमाग में जड़ें जमाने पर हानिकारक आदतों और व्यवहारों को बढ़ावा देता है। जानें कि उन्हें कैसे हराना है.

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हम क्या छुपाने की कोशिश कर रहे हैं?

यह समझा जाता है कि आत्म-तोड़फोड़ बचपन के आघात, असुरक्षाओं और असफलता के डर, अज्ञात और उपहास से संबंधित हो सकती है। हालाँकि, यह जानने के लिए कि हम इस तरह से कार्य क्यों करते हैं, एक कार्यात्मक विश्लेषण की आवश्यकता हो सकती है, व्यवहार को समझने के लिए मनोविज्ञान में व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली रणनीति।

उदाहरण के लिए: यदि आपने किसी गतिविधि, बातचीत या सपने को टालने में घंटों या कई दिन बिताए हैं, तो क्या आपने कभी यह सोचना बंद कर दिया है कि आपकी समस्या वास्तव में इच्छाशक्ति की कमी या विफलता का डर है? काम को टालना आत्म-तोड़फोड़ का एक रूप है, साथ ही अपनी उपलब्धियों को न पहचानना, हीन महसूस करना, हमेशा दूसरों से अपनी तुलना करना और यहां तक ​​कि लगातार पूर्णतावादी बने रहना भी है।

इस व्यवहार पर कैसे काबू पाएं?

यह समझना कि कुछ भी यूँ ही नहीं किया जाता है और हर कार्य के पीछे एक कारण होता है, उस स्थिति से बाहर निकलने के लिए एक अच्छी शुरुआत है। इसीलिए आपको नए क्षितिज तलाशने होंगे, खुद को समझने की जरूरत होगी और उन वास्तविक कारणों की तलाश करनी होगी जो आपको आत्म-विनाश की ओर ले जाते हैं, साथ ही यह भी कि आपके ट्रिगर क्या हैं।

लक्ष्य निर्धारित करने से आपको इस नए रास्ते पर चलने में भी मदद मिल सकती है, क्योंकि यह आपको उन स्थितियों से बचने में मदद करेगा जो आपके ट्रिगर्स को सक्रिय करती हैं। इसके अलावा, आपको अपने आत्मसम्मान पर काम करना चाहिए ताकि आप अपने गुणों और प्रतिभाओं को पहचान सकें, अपने शरीर और दिमाग का सम्मान कर सकें और अपनी गलतियों और कमियों को समझ सकें।

यदि आपको लगता है कि आप इन पैटर्न से दूर नहीं जा सकते हैं और आप लगातार आत्म-तोड़फोड़ पर लौट आते हैं, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक से मदद लेने की आवश्यकता है। विचारों और दृष्टिकोणों को तोड़ना उतना आसान नहीं हो सकता जितना लगता है, इसलिए जितनी जल्दी हो सके एक पेशेवर की तलाश करना आवश्यक है।