देखें कि दुबला द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए प्रोटीन की आदर्श खपत क्या है

क्या आप जानते हैं कि प्रोटीन उन लोगों के लिए एक बेहतरीन सहयोगी है जो मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाना चाहते हैं?

इस घटक का पर्याप्त सेवन, अन्य बातों के अलावा, वजन घटाने और मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा देता है। यानी, यह शारीरिक व्यायाम की दिनचर्या को पूरा करने के लिए आदर्श भोजन है।

प्रोटीन लाभ के मुख्य स्रोत हैं अमीनो अम्लइनमें मौजूद होते हैं, जो ऊतकों के विकास में मदद करते हैं।

जब प्रोटीन कम मात्रा में खाया जाता है, तो यह पूरे शरीर को प्रभावित कर सकता है, जिससे स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं। एकाग्रता में कठिनाई और व्यायाम सहित दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को करने में अनिच्छा भौतिक विज्ञानी

तो, व्यवस्थित करें संतुलित आहार पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन से मांसपेशियों में वृद्धि और एक स्वस्थ दिनचर्या सुनिश्चित होती है।

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आदर्श प्रोटीन का सेवन क्या है?

मेट्रोपोल्स अखबार के साथ एक साक्षात्कार में, पोषण विशेषज्ञ लॉरा सिल्वा ने बताया कि प्रोटीन की आदर्श मात्रा प्रत्येक व्यक्ति के लक्ष्य पर निर्भर करेगी।

लेकिन, विशेषज्ञ के अनुसार, प्रोटीन का अच्छा सेवन करने से तृप्ति की भावना पैदा होती है, नियंत्रण होता है यह शरीर में आयरन के स्तर को बढ़ाता है, नाखूनों को मजबूत बनाता है, बालों को झड़ने से रोकता है और बालों का झड़ना भी कम करता है चिंता।

वहीं, यूएसपी में सार्वजनिक स्वास्थ्य संकाय से पोषण विशेषज्ञ पेट्रीसिया कैंपोस फ़राज़ बताते हैं कि पर्याप्त खपत करना महत्वपूर्ण है प्रोटीन का, लेकिन पोषक तत्वों के लाभों का आनंद लेने के लिए अन्य मैक्रो और सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ संतुलित आहार लेना आवश्यक है, जैसे कार्बोहाइड्रेट और विटामिन और खनिज से सब्ज़ियाँ.

एथलीटों और शारीरिक व्यायाम करने वाले लोगों को थोड़ा अधिक प्रोटीन का सेवन करना चाहिए, आहार में लगभग 1.2 से 1.5 ग्राम प्रति किलोग्राम पोषक तत्व का दैनिक सेवन बनाए रखना चाहिए।

खेल-केंद्रित वैज्ञानिक प्रकाशन, जर्नल स्पोर्ट्स मेडिसिन ओपन के एक अध्ययन ने भी इसकी पुष्टि की है वर्तमान वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए 1.5 ग्राम प्रोटीन का सेवन उन लोगों के लिए पर्याप्त है जो मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाना चाहते हैं।

पोषण विशेषज्ञों की सलाह है कि एक संतुलित आहार तैयार करें जो दिनचर्या में फिट हो। इसलिए, मांसपेशियों के निर्माण के लक्ष्यों के अलावा, उम्र, वर्तमान मांसपेशी द्रव्यमान और पर भी विचार करें खाने के लिए कुछ क्षण उपलब्ध हैं, क्योंकि इस दौरान तीन या चार बार भोजन करना महत्वपूर्ण है दिन।

संतुलित आहार के लिए प्रोटीन के मुख्य स्रोत हैं:

• चिकन ब्रेस्ट;
• अंडे;
• गाय का मांस;
• ग्रील्ड टेंडरलॉइन;
• टूना;
• तिलापिया;
• मिनस पनीर;
• दूध।