खाद्य पदार्थ जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाते हैं

ए टेस्टोस्टेरोन यह एक सेक्स हार्मोन है जो पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। हमारे जीव के लिए इसके कई कार्य हैं: प्रजनन ऊतकों और विशेषताओं का विकास पुरुष माध्यमिक (आवाज़, बाल, दाढ़ी), मांसपेशियों का बढ़ना, हड्डियों की परिपक्वता और मनोवैज्ञानिक स्थितियाँ। इसका निम्न स्तर बीमारियों, शारीरिक स्थितियों और भावनात्मक समस्याओं के विकास से जुड़ा है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के मुख्य तरीकों में से एक है अच्छे पोषण को नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ना। शारीरिक व्यायाम उपचय और अनाबोलिक हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो दुबले द्रव्यमान में वृद्धि को प्रेरित करता है। इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए भी आहार का मौलिक महत्व है।

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए आवश्यक पोषक तत्व

जिंक और मैग्नीशियम दो खनिज हैं जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन के प्राकृतिक उत्पादन में सहायता करते हैं। वे नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन बढ़ाते हैं, जिसका शरीर में वासोडिलेटर कार्य होता है। जिंक वृद्धि हार्मोन उत्पादन और टेस्टोस्टेरोन स्राव को उत्तेजित करता है। बदले में मैग्नीशियम मांसपेशियों के संकुचन में कार्य करता है और ताकत हासिल करने में मदद करता है, जो शारीरिक गतिविधि के लिए आवश्यक है और इसके परिणामस्वरूप, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन होता है।

लेकिन इन पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए मुझे कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?

कुछ खाद्य पदार्थ उल्लिखित पोषक तत्वों से भरपूर हैं काली फलियाँ, चावल, सामान्यतः अनाज, बादाम, अखरोट, मूंगफली, गहरे हरे पत्ते (गोभी, ब्रोकोली), अंडे और बीफ लीवर। इसके अलावा, लीन मीट, सेब और केले जैसे फल जिंक से भरपूर होते हैं। विटामिन सी से भरपूर फल, जैसे नींबू, संतरा, स्ट्रॉबेरी, पैशन फ्रूट और टमाटर को भी शामिल करना चाहिए, क्योंकि यह पोषक तत्व हार्मोन उत्पादन में मदद करता है।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने के खतरे

कम टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले पुरुषों में समय से पहले बुढ़ापा, तनाव, नींद की समस्या, वजन बढ़ाने में कठिनाई आदि समस्याएं होती हैं।