अपनी दिनचर्या में, हम हमेशा ऐसे भोजन विकल्पों की तलाश में रहते हैं जो हमें संतुष्ट करें और फिर भी हमें दिन भर के लिए ऊर्जा दें। इसे ध्यान में रखते हुए कुछ आपातकालीन चिकित्सकों ने 6 को चुना व्यावहारिक खाद्य पदार्थआपको ऊर्जा प्रदान करने, आपको स्वस्थ रखने और कल्याण की भावना जगाने में सक्षम है। अपने आहार में शामिल करने के लिए इन विकल्पों की खोज करें:
आपको ऊर्जा देने के लिए 6 खाद्य पदार्थ
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ईआर डॉक्टर अपने आहार से ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में सुझाव देते हैं जो व्यावहारिक हैं, लेकिन आपको ऊर्जा देने और आपको सक्रिय रखने में सक्षम हैं। इसके अलावा, इन विकल्पों में उच्च पोषण मूल्य होता है, जो उन्हें स्वस्थ बनाता है, देखें:
1. पागल
नट्स प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हैं जो जानवरों के मांस की तुलना में पर्यावरण के लिए कम हानिकारक हैं। अखरोट के साथ सबसे बड़ी समस्या उनकी उच्च कैलोरी सामग्री है, जिससे उन्हें कम मात्रा में खाना आवश्यक हो जाता है।
इसके अलावा, आपके आहार में बहुत अधिक संतृप्त वसा आपके एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) स्तर को बढ़ा सकती है, जो हृदय रोग और स्ट्रोक से जुड़ा हुआ है।
2. धरण
अरब व्यंजनों में बनाए जाने वाले इस भोजन में मुख्य सामग्री के रूप में चना होता है, जो फाइबर और प्रोटीन से भरपूर एक फलीदार पौधा है। और नट्स के विपरीत, इसमें असंतृप्त वसा का उच्च स्तर होता है, जो एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) बढ़ाता है।
अध्ययनों से पहले ही पता चला है कि चने हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर को रोकने में मदद करते हैं।
3. सब्ज़ियाँ
हालाँकि बहुत से लोगों की पसंदीदा नहीं, फिर भी सब्जियाँ बहुत महत्वपूर्ण हैं। गाजर, ब्रोकोली और फूलगोभी जैसे विकल्प फाइबर और विटामिन से भरपूर होते हैं, जो सुखद बनावट और बहुत उच्च पोषण मूल्य के साथ कच्चे या पके हुए खाने के लिए अच्छे विकल्प होते हैं।
4. एवोकाडो
एवोकैडो में मोनोअनसैचुरेटेड वसा, कैरोटीनॉयड, पोटेशियम और फाइबर जैसे आवश्यक पोषक तत्वों की एक उच्च सूची होती है। इसलिए, इन्हें चुटकी भर नमक के साथ या स्मूदी के रूप में खाने का एक अच्छा विकल्प है।
5. जैतून
जैतून एक व्यावहारिक और स्वादिष्ट विकल्प है, जो मोनोअनसैचुरेटेड वसा वाले तेलों से भरपूर है। एक अध्ययन के अनुसार, इस प्रकार की वसा के नियमित सेवन से हृदय और संवहनी रोगों से मृत्यु का खतरा कम हो जाता है।
उनके उपयोग में सावधानी बरतें, क्योंकि जैतून को नमक से भरपूर घोल में संरक्षित किया जाता है, जिसका बिना संयम के सेवन करने से रक्तचाप बढ़ सकता है।
6. उबले अंडे
प्रोटीन से भरपूर उबले अंडे एक बेहतरीन स्नैक विकल्प हैं विटामिन. आप एक साथ कई अंडे तैयार कर सकते हैं और उन्हें थोड़ा-थोड़ा करके खा सकते हैं, जिससे यह एक व्यावहारिक और पौष्टिक विकल्प बन जाता है।
