चिंता संकट के क्षणों में विचारों पर नियंत्रण रखने की युक्तियाँ

अधिक से अधिक विनाशकारी विचार रखना चिंता संकट प्रक्रिया का हिस्सा है, इसलिए उनसे बचने के लिए यह जानना आवश्यक है कि उनसे कैसे निपटा जाए। इसलिए, हम इस पाठ में संकट के दौरान विचारों को नियंत्रित करने के बारे में महत्वपूर्ण सुझाव लाए हैं चिंता.

विनाशकारी विचारों को कैसे दूर भेजें?

चिंता से ग्रस्त लोगों को कुछ अत्यधिक चिंता और विनाशकारी विचारों के बारे में शिकायत करते हुए देखना आम बात है जो उन्हें अपने दैनिक जीवन में शांत रहने से रोकते हैं।

अक्सर, वे हर समय इन विचारों के साथ रहते हैं, आखिरकार, वे हमेशा सबसे खराब संभावित परिदृश्यों की कल्पना करते रहते हैं, जो आमतौर पर वास्तविकता को विकृत करते हैं।

इस तरह, वे आम रोजमर्रा की स्थितियों से ख़तरा महसूस करने लगते हैं, चाहे वे अतीत से हों, कल्पित हों या वर्तमान से हों। तो अगर आपके साथ भी ऐसा लगातार होता है, तो इसमें आपकी मदद के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

वर्तमान में रहो

विनाशकारी विचार आपको अपने ही दिमाग में फंसा लेते हैं, जिससे आप नकारात्मक संवेदनाओं के भारी बोझ की ओर बढ़ जाते हैं, इसलिए पहला कदम वर्तमान में वापस आने का प्रयास करना है।

उस स्थिति के लिए, साँस लेने के व्यायाम महान सहयोगी हैं। ऐसे शोध हैं जो साबित करते हैं कि चिंता के हमलों को कम करने के लिए गहरी साँस लेना एक महान सहयोगी है, आख़िरकार, आपकी हृदय गति और रक्तचाप को कम करने के अलावा, साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद मिलती है। उपहार।

चिंता करने का समय निर्धारित करें

रोज़मर्रा की छोटी-छोटी चिंताएँ विनाशकारी विचारों को जन्म देती हैं, इसलिए अध्ययन साबित करते हैं कि उनके लिए समय निकालने से आपको तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।

फिर, जब वे विचार उठते हैं, तो आप उन्हें अपनी चिंता के समय के दौरान हल करने के लिए स्थगित कर सकते हैं।

चिकित्सा प्राप्त करें

विनाशकारी विचार एक संज्ञानात्मक विकृति हैं, इसलिए उनसे निपटने में मदद के लिए व्यवहार थेरेपी आवश्यक है।

थेरेपी प्रभावी है क्योंकि यह लोगों को अपने स्वयं के असंतुलन के बारे में जागरूक होने में मदद करती है। भावनात्मक. इसके साथ ही, यह उन्हें इन तर्कहीन विचारों से निपटने के लिए व्यायाम का उपयोग शुरू करने के लिए प्रेरित करता है।

उल्लेख करने योग्य एक अन्य कारक यह है कि जब लोग इस प्रकार का विचार प्रस्तुत करते हैं, तो आम तौर पर ऐसा हो जाता है हालाँकि, अलग-थलग करने से, उन्हें किसी प्रियजन या चिकित्सक से ज़ोर से कहने से उन्हें तर्कसंगत बनाने में मदद मिलती है और इसमें योगदान मिलता है प्रक्रिया।