ए ध्यान यह एक ऐसा क्षण है जो आपको पुनः जुड़ने की अनुमति देता है। कुछ लोगों के लिए, समय की कमी इन चरणों को न करने का औचित्य है, लेकिन ध्यान का अभ्यास करने के कुछ तरीके हैं, चाहे आप कहीं भी हों। विशेष रूप से काम पर, अभ्यास चिंता की घटनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।
आप कार्यस्थल पर भी ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं
और देखें
दलिया की "शक्तियाँ": जई के लाभों की जाँच करें...
कैरू: जानिए इसके स्वास्थ्य लाभ और बहुमुखी प्रतिभा के बारे में…
आपको ध्यान के लिए बहुत अधिक समय देने की आवश्यकता नहीं है। कार्य डेस्क पर ही पांच से दस मिनट रुकने से यह संभव हो जाता है। यदि आपके कार्य वातावरण में बहुत अधिक शोर है, तो आप दो रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं: कमरा छोड़ दें या हेडसेट की सहायता का उपयोग करें। नीचे आपके दैनिक जीवन में लागू करने योग्य रणनीतियों की एक छोटी सूची दी गई है।
1. बैठकर ध्यान करें
इस विधि का उपयोग सरल तरीके से अंतराल पर किया जा सकता है। आरामदायक स्थिति की तलाश करें, लेकिन अपनी रीढ़ सीधी रखें। अपनी आँखें बंद करके, अपने शरीर द्वारा महसूस की जाने वाली सभी संवेदनाओं को नोटिस करने का प्रयास करें। केवल विचारों और अपेक्षाओं को छोड़ दें। जाओ और आओ.
2. सांस लेने पर ध्यान दें
जब आप सांस लेते हैं तो उन क्षणों की अनुभूति आपको शांत होने में मदद करती है! आरामदायक तरीके से, अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए, सांस लें और गहरी सांस लें।
3. सांस गिनती
वह तनाव और चिंता के क्षणों में मदद कर सकती है। इसे बैठकर और खड़े होकर दोनों किया जा सकता है, लेकिन मुख्य सिफारिश यह है कि अपनी आँखें बंद रखें। पहली पूरी सांस से गिनती शुरू करें।
अगले दस तक गिनती गिनते रहें।
4. चलो और ध्यान करो
काम से पहले या बाद में इस्तेमाल किया जा सकता है। शुरुआत में रुकें, गहरी सांस लें, अपनी निगाहें नीचे रखें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए चलना शुरू करें। ध्यान रहें! सड़क पर विचलित न हों. अपने कदमों के साथ अपनी सांसों में सामंजस्य बिठाएं।
5. मंत्र
यह रणनीति काम पर जाते समय या आराम के कुछ समय के दौरान की जा सकती है। तनाव. मंत्रों का जाप मानसिक और मौखिक दोनों तरह से किया जा सकता है। साथ ही गहरी सांसें लें।
अंत में, उस पल के लिए आभारी रहें, क्योंकि आप जीवित हैं और ठीक हैं।
6. सचेतन
इसे मीटिंग या प्रेजेंटेशन जैसे महत्वपूर्ण क्षणों से पहले लागू किया जा सकता है। इस अभ्यास के लिए आपकी स्थिति कोई मायने नहीं रखती! आप जहां भी हों, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। अपने आस-पास की गंधों और वस्तुओं की भी सराहना करें।