हम जानते हैं कि मांसपेशीय अतिवृद्धि का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हमारे आहार में निहित है। जिम में वजन उठाने, वजन बढ़ाने और प्रशिक्षण में सैन्य अनुशासन रखने के अलावा, मैं भी अधिक वजन बढ़ाने के लिए संतुलित आहार और प्रोटीन की अच्छी आपूर्ति बनाए रखना आवश्यक है माँसपेशियाँ।
अधिक प्रोटीन ग्रहण करने का एक व्यावहारिक तरीका पूरक आहार है, जैसे छाछ प्रोटीन. चूँकि यह पाउडर के रूप में दिया जाता है, इसलिए इसे पानी या दूध में मिलाकर पियें। इस तरह आप भोजन के लक्ष्य तक तेजी से पहुंच जाते हैं।
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लेकिन आइए इसका सामना करें, हर दिन एक ही चीज़ पीना उबाऊ हो सकता है, है ना? इसलिए, विटामिन प्रोटीन के साथ "अपने रिश्ते को नया बनाने" का एक अच्छा विकल्प है।
नीचे दिए गए 10 व्यंजनों की जाँच करें जो आपके दैनिक मैक्रोन्यूट्रिएंट लक्ष्य तक पहुँचने में आपकी सहायता करेंगे। इसे पियें और कुछ ही समय में अपनी मांसपेशियों को स्वस्थ होते हुए देखें!
मांसपेशियों को तेजी से बढ़ाने के लिए 10 प्रोटीन पेय
रेसिपी मूल रूप से वेबसाइट पर प्रकाशित की गई थीं टीएनएच1.
मलाईदार स्ट्रॉबेरी केला स्मूदी
अवयव
- प्राकृतिक स्किम्ड दही का 1 बर्तन;
- 1 बड़ा चम्मच शहद;
- 10 स्ट्रॉबेरी;
- ½ केला;
- 200 मिलीलीटर स्किम्ड दूध;
- 3 बड़े चम्मच वेनिला या स्ट्रॉबेरी मट्ठा स्वाद।
बनाने की विधि
स्ट्रॉबेरी, केला और दही को ब्लेंडर में फेंट लें। - फिर दूध, शहद और प्रोटीन पाउडर मिलाएं.
प्रोटीन हरा रस
अवयव
- 1 से 2 काले क्यूब्स या 1 बड़ा काले या पालक का पत्ता
- पुदीने की पत्ती
- 1 कीवी
- रस और आधा नींबू
- 2 बड़े चम्मच क्विनोआ फ्लेक्स
- अदरक का 1 पतला टुकड़ा
- वेनिला फ्लेवर प्रोटीन सप्लीमेंट की 1 सर्विंग
- बर्फ़
बनाने की विधि
पत्तियां, पुदीना, कीवी, क्विनोआ और नींबू को फेंट लें। फिर मिश्रण में अदरक और प्रोटीन मिलाएं। एक मिनट तक या मिश्रण के चिकना होने तक फेंटें।
केला प्रोटीन स्मूथी
अवयव
- 1 चांदी का केला
- 200 मिली स्किम्ड दूध
- 1 कॉफी चम्मच दालचीनी
- जई चोकर के 2 मिठाई चम्मच
- ½ स्कूप चॉकलेट-स्वाद वाला प्रोटीन
- 1 बड़ा चम्मच कोको पाउडर
- बर्फ़
बनाने की विधि
केले को 200 मिलीलीटर दूध, दालचीनी और जई चोकर के साथ फेंटें। - फिर मिश्रण में प्रोटीन, कोको और बर्फ डालें. फिर तो बस मारो और पी जाओ।
फल के साथ प्रोटीन स्मूदी
अवयव
- 1 छोटा सेब
- ½ पपीता पपीता
- ½ कप कटी हुई स्ट्रॉबेरी
- 1 छोटा केला
- वेनिला फ्लेवर प्रोटीन सप्लीमेंट की 1 सर्विंग
- बर्फ़
बनाने की विधि
सभी फलों को ब्लेंडर में फेंट लें। प्रोटीन सप्लीमेंट और बर्फ डालें। जब आपके पास एक सजातीय मिश्रण हो जाए, तो इसे पी लें।
चिया और अलसी के साथ एवोकैडो प्रोटीन स्मूदी
अवयव
- एवोकाडो के 2 बड़े चम्मच
- 1 नारंगी
- 1 मिठाई चम्मच चिया और अलसी का मिश्रण
- बर्फ़
- 1 स्कूप मट्ठा प्रोटीन वेनिला स्वाद
बनाने की विधि
एक ब्लेंडर में एवोकाडो, संतरा और वेनिला मट्ठा को ब्लेंड करें। चिया, अलसी और बर्फ डालें। तब तक फेंटें जब तक आपको एक सजातीय पेय न मिल जाए।
केले के साथ बादाम स्मूदी
अवयव
- की 100 मि.ली बादाम का दूध
- 1 केला
- 1 मिठाई चम्मच कोको पाउडर
- बर्फ़
- ½ स्कूप चॉकलेट-स्वाद वाला प्रोटीन
बनाने की विधि
सरल, असंभव: बस सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में फेंटें और पी लें।
लाल फल स्मूथी
अवयव
- 100 मिली दूध
- 1 या 2 लाल फलों के गूदे (यदि आप तेज़ स्वाद चाहते हैं)
- बर्फ़
- 1/2 स्कूप स्ट्रॉबेरी फ्लेवर प्रोटीन
बनाने की विधि
सरल, असंभव: बस सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में फेंटें और पी लें।
कोको सामग्री के साथ सोया प्रोटीन शेक
- 200 मिली दूध
- कोको का 1 स्तरीय मिठाई चम्मच
- चॉकलेट-स्वाद वाले प्रोटीन अनुपूरक की ½ खुराक।
बनाने की विधि
सरल, असंभव: बस सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में फेंटें और पी लें।
दालचीनी प्रोटीन स्मूथी
अवयव
- 100 मिली हल्का या स्किम्ड दही
- 1 कॉफी चम्मच दालचीनी
- वेनिला-स्वाद वाले प्रोटीन सप्लीमेंट का ½ स्कूप
बनाने की विधि
बस सभी सामग्री को ब्लेंडर में ब्लेंड करें और तुरंत पी लें।
स्ट्रॉबेरी तरबूज स्मूदी
अवयव
- का 1 पतला टुकड़ा तरबूज
- ½ नींबू का रस
- 1 कप कटी हुई स्ट्रॉबेरी
- बर्फ़
- स्ट्रॉबेरी फ्लेवर प्रोटीन सप्लीमेंट की 1 सर्विंग
बनाने की विधि
बस सभी सामग्री को ब्लेंडर में ब्लेंड करें और तुरंत पी लें।
गोइआस के संघीय विश्वविद्यालय से सामाजिक संचार में स्नातक की उपाधि प्राप्त की। डिजिटल मीडिया, पॉप संस्कृति, प्रौद्योगिकी, राजनीति और मनोविश्लेषण के प्रति जुनूनी।
