अच्छी तरह से भोजन करना उस प्रकार के भोजन से बहुत आगे जाता है जिसे आप अपना आहार बनाने के लिए चुनते हैं। अच्छा भोजन करना भोजन के बीच सही अंतराल के बारे में भी है कि हम कैसा प्रदर्शन करते हैं हर भोजन और, ज़ाहिर है, स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार के साथ जो हमारी ज़रूरतों को पूरा करते हैं रोज।
एक सही आहार लेने के लिए, तीन मुख्य भोजन पर ध्यान देना आवश्यक है: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना।
सुबह का नाश्ता: यह भोजन है अत्यंत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह दिन का पहला दिन है। यह उपवास की लंबी अवधि के बाद होता है, क्योंकि एक औसत व्यक्ति हर रात आठ घंटे सोता है। इसलिए, यह आवश्यक है कि इसे किसी अन्य गतिविधि से पहले किया जाए। यदि कोई व्यक्ति इस भोजन को खाए बिना जागने के तुरंत बाद काम करने, स्कूल जाने या व्यायाम करने का फैसला करता है, तो रक्तचाप में गिरावट और बेहोशी भी हो सकती है।
दोपहर का भोजन:यह आमतौर पर वह भोजन होता है जहां हमें सबसे अधिक पोषक तत्व और कैलोरी की आवश्यकता होती है, जब से हम खाते हैं, उदाहरण के लिए, मांस, जो प्रोटीन का एक स्रोत है, सब्जियां, जो विटामिन और फाइबर से भरपूर हैं, और चावल, का एक बड़ा स्रोत है कार्बोहाइड्रेट। पोषक तत्वों को सुनिश्चित करने के अलावा, दोपहर का भोजन हमारी बाकी दैनिक गतिविधियों को पूरा करने के लिए ऊर्जा प्रदान करता है।
- रात का खाना: यह आमतौर पर दोपहर के भोजन की तुलना में हल्का भोजन होता है, हालांकि, हमारी ऊर्जा को फिर से भरने के लिए यह आवश्यक है। यह महत्वपूर्ण है कि रात के खाने में अधिक मात्रा में न जाएं, क्योंकि जब हम सोते हैं तो पाचन मुश्किल होता है।
→ बड़े भोजन के बीच नाश्ता कितना महत्वपूर्ण है?
बड़े भोजन के बीच, हमेशा छोटे स्नैक्स, जैसे कि फल और अनाज की सलाखों के लिए महत्वपूर्ण है। ये स्नैक्स शरीर को सक्रिय रखने और अधिक भोजन करने से रोकने के लिए आवश्यक हैं।
इसलिए, स्वस्थ भोजन के लिए आदर्श यह है कि पाँच से छह भोजन हों: नाश्ता, सुबह का नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता, रात का खाना और रात का खाना।
