La routine d'étude pour l'examen d'entrée et Et soit nécessite une attention aux détails au-delà de l'examen du contenu et exercice de résolution. Parmi les principaux facteurs dans la vie quotidienne d'un étudiant, il y a le soin apporté à la nourriture.
La nourriture peut être bonne ou mauvaise pour l'élève, et cela dépend de la quantité ingérée, du temps de consommation et des habitudes alimentaires de chacun. Pour profiter des bienfaits de certains fruits par exemple, il faut en consommer fréquemment, car manger une seule fois ne fera pas de miracle pour la concentration ou Mémoire.
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Dans leur vie quotidienne, l'étudiant prend généralement des pauses pour les repas et les collations rapides. Monter un programme s'assure qu'il n'y a pas d'excès ou de manque de nourriture pendant la journée.
utiliser la nourriture à votre avantage
Les aliments contiennent différents types de substances et de nutriments. Il est important d'identifier quel type de nourriture aide l'étudiant et de l'utiliser à votre avantage pendant les études. La nutritionniste Alessandra Bahmad énumère quelques alliés. Vérifier!
Fournisseurs d'énergie: banane, avocat, miel, céréales et quelques les glucides ils fournissent de l'énergie à l'étudiant pour qu'il se sente plus énergique. La consommation est valable aussi bien pour la vie de tous les jours que lors des dégustations.
La banane fait partie des aliments qui apportent énergie et satiété
Stimulateurs de mémoire: O oméga 3 c'est le grand ami de la mémoire. La substance peut être trouvée dans le poisson, les noix et les graines de lin, par exemple. Selon la nutritionniste, la consommation prolongée de fraises aide également à la mémorisation, mais peu de gens font attention au fruit comme allié.
Les alliés de la fusion: Les sources d'énergie naturelles sont une meilleure option que les sources industrialisées. Les thés (principalement le thé vert et le thé à la cannelle) servent de stimulants et rendent l'étudiant plus concentré. L'utilisation modérée de café (de préférence non sucré) aide également les élèves. Un autre allié est le chocolat 70% cacao, qui est savoureux et sain, en plus de contenir de la caféine dans sa composition.
Le thé vert est une alternative naturelle aux boissons énergisantes industrialisées
Améliorateurs de détente et de plaisir : chocolat à forte concentration de cacao, bananes, aliments avec des pois chiches dans la composition et noix agir sur la libération de sérotonine, améliorer l'humeur et le bien-être, réduire l'anxiété et détendre le élève.
nourriture de méchant
Tout comme il existe des aliments qui aident à la concentration, au bien-être et à la mémoire, certains ont l'effet inverse.
Les aliments riches en sucres, en graisses et en conservateurs peuvent augmenter la fatigue des élèves et diminuer la concentration, en plus de provoquer l'effet rebond, augmentant la somnolence.
Parmi les aliments et boissons non recommandés figurent :
► Fast food
► Les aliments frits en général
► Produits industrialisés (riche en conservateurs et en sodium)
► Boissons non alcoolisées
► Saucisses (saucisse, salami)
► Boissons alcoolisées
Les saucisses ne sont pas recommandées car elles contiennent une grande quantité de conservateurs et de sodium dans leur composition.
La nutritionniste Alessandra attire l'attention sur les boissons énergisantes que l'on trouve sur le marché. Elle souligne que, malgré l'effet rapide du produit, procurant une sensation d'énergie et de concentration, la baisse d'humeur est également rapide et la tendance est à une somnolence encore plus grande. Un autre point souligné par le professionnel est la grande quantité de sucre présente dans les boissons énergisantes.
Que manger le jour de la course ?
Si la nourriture nécessite déjà des soins tout au long de l'année, les jours de test, l'attention doit être doublée. Ceux qui vont passer l'Enem ou les examens d'entrée doivent planifier leurs repas pour ne pas souffrir d'imprévus.
L'anxiété à elle seule augmente l'activité intestinale. Par conséquent, les élèves doivent faire attention à la nourriture afin que la nourriture ne déclenche pas de problème gastro-intestinal. Certains aliments augmentent naturellement la production de gaz, il est donc préférable de les éviter: le chou, les haricots et le chou frisé. Il existe également des fruits à effet laxatif, comme la papaye.
Un autre aspect à respecter est le calendrier des courses. Si c'est le matin, l'élève peut prendre un café enrichi de fruits, de pains complets et de céréales, par exemple. Si c'est dans l'après-midi, il y a la possibilité d'un déjeuner léger qui contient protéine, le feret les glucides, entre autres.
Si vous êtes une personne anxieuse et pensez que ne pas manger est mieux, détrompez-vous. S'abstenir de nourriture pendant une longue période peut entraîner une baisse de votre glycémie et vous rendre malade. Ensuite, prenez des aliments comme des noix, du chocolat 70 % cacao, des barres de céréales, des fruits (banane, pomme, raisin, fraise) ou des sandwichs naturels qui ne nécessitent pas de réfrigération.
Restez hydraté
L'hydratation est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. Profitez des notices permettant à l'élève de prendre des jus, des thés et de l'eau pour s'hydrater pendant les épreuves.
Evitez les boissons avec beaucoup de sucre, comme les sodas, car l'agitation est passagère et, après le pic, l'élève devient plus fatigué. De plus, les liquides gazeux augmentent l'inconfort abdominal dû à la formation de gaz.
Par Lorraine Vilela
Équipe scolaire du Brésil
La source: École du Brésil - https://brasilescola.uol.com.br/dicas-de-estudo/alimentacao-interfere-nos-estudos.htm