Tout le monde sait que la pratique d'exercices physiques prévient le développement de maladies, améliore la santé mentale et peut même augmenter l'espérance de vie.
Cependant, nous ne nous engageons souvent pas dans une routine d'activités physiques et, à mesure que nous vieillissons, le prix d'un mode de vie sédentaire peut être très élevé. Alors, vérifiez lesquels sont les meilleurs. exercices pour les plus de 45 ans et recommencer à bouger quotidiennement.
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Exercices physiques idéaux pour les plus de 45 ans
- La musculation
Selon les spécialistes, l'être humain subit une perte de masse maigre au début du processus de vieillissement. Avec cela, la musculation peut être un exercice fondamental pour la récupération de cette musculature.
Par conséquent, même si vous souhaitez pratiquer une autre activité, vous ne devez pas abandonner cet exercice au gymnase. C'est parce qu'aucune autre pratique ne protège contre les blessures et n'assure une masse maigre comme la musculation.
- Exercices cardiovasculaires à faible impact
Pour ceux qui se remettent en mouvement petit à petit, l'idéal est d'opter pour des exercices cardio qui génèrent peu d'impact pour les muscles et les articulations. Par conséquent, les vélos stationnaires, la marche sur tapis roulant ou à l'extérieur et les activités nautiques sont les plus adaptés à ce groupe d'âge.
- Exercices qui favorisent le renforcement du tronc
Le centre de notre corps s'appelle le noyau, et c'est la zone qui relie la partie supérieure à la partie inférieure. Par conséquent, elle soutient la colonne vertébrale, qui est composée des muscles abdominaux, par exemple. De plus, le renforcement de cette région permet de protéger la colonne vertébrale et ses muscles jouent un rôle essentiel dans le mouvement des bras et des jambes.
De plus, ils rendent le tronc plus ferme et ont un plus grand développement en tant que point d'appui pour le mouvement des membres. C'est-à-dire que le renforcement du tronc contribue à une meilleure performance du corps dans son ensemble, ce qui génère une meilleure qualité de vie à mesure que nous vieillissons.