Actuellement, de nombreuses personnes recherchent des techniques pour soulager le stress, l'anxiété et se détendre, c'est pourquoi la méditation a été un moyen qui a attiré beaucoup d'attention de la part de ces personnes. Quant au sommeil, beaucoup se plaignent d'insomnie et de ne pas pouvoir passer une bonne nuit de sommeil, même lorsqu'ils arrivent fatigués. Par conséquent, nous parlerons de la technique 4-7-8 qui peut être la solution à ces problèmes. Continuez à lire et découvrez ceci technique pour vous aider à dormir.
En savoir plus:Découvrez 4 conseils pour aider les enfants à mieux dormir
voir plus
8 signes qui montrent que l'anxiété était présente dans votre…
Le directeur de l'école intervient avec délicatesse lorsqu'il aperçoit un élève coiffé d'une casquette…
Qu'est-ce que la technique 4-7-8 ?
La technique 4-7-8 est un exercice de relaxation inspiré du yoga impliquant des mouvements d'inspiration et d'expiration. Tout se passe rapidement et simplement pour aider les gens à s'endormir brièvement, car il agit comme un tranquillisant, qui détend notre corps et soulage le stress. Découvrez comment cela fonctionne :
- Placez le bout de la langue sur le toit de la bouche, derrière les dents, et ne le bougez pas pendant l'exercice ;
- Expirez uniquement par la bouche, en laissant l'air sortir en faisant le bruit de la brise ;
- Fermez la bouche – toujours avec votre langue appuyée sur le ciel – et inspirez lentement, en comptant jusqu'à quatre ;
- Tenez l'air et comptez jusqu'à sept ;
- Relâchez doucement l'air par la bouche pendant huit secondes, de la même manière qu'indiqué lors de la première expiration ;
- Inspirez à nouveau et répétez le cycle trois fois de plus.
Comment peut-elle aider au coucher?
Cette technique consiste à amener les gens à se détendre et à éteindre leur esprit, en entrant dans le domaine de la méditation. Pour que cela fonctionne, il est nécessaire d'avoir de la pratique (ou de la routine) pour que, grâce à elle, l'organisme sorte de l'agitation de la journée, soulage le stress et comprenne qu'il est temps de se reposer. Ainsi, à ce moment-là, respirer à un rythme coordonné, en faisant en sorte que l'esprit se concentre sur l'entrée et la sortie de l'air, a tendance à aider.
Pour cette raison, c'est une technique légère que recherchent de nombreuses personnes qui ont des routines trépidantes et des problèmes de sommeil.
