01). Positionnement pour la relaxation lombaire:
- Allongé sur le dos sur le matelas, les genoux fléchis et les pieds appuyés, les bras tendus le long du corps.
- Allongé sur le dos sur le matelas, hanches et genoux à 90 degrés sur un support.
02). Positionnement du sommeil:
- Allongé sur le côté, utilisez un oreiller à hauteur d'épaule, sous votre tête et un entre vos genoux, à moitié fléchi.
03). Conseils pour sortir du lit:
- Tournez-vous sur le côté, sortez vos jambes du lit, soutenez vos jambes, contractez votre ventre et soulevez le tronc, soutenez vos pieds si vous n'atteignez pas le sol, vous devez utiliser un tabouret ou un escabeau pour descendre du lit.
04). Conseils pour faire le lit:
- Selon la hauteur du lit, pliez les jambes ou mettez-vous à genoux pour ne pas surcharger votre colonne vertébrale. Essayez de vous adapter au type de lit.
05). Orientation pour s'asseoir et se lever d'une chaise:
- La chaise doit être à dossier haut et ferme. En position assise, gardez la colonne vertébrale droite et les fesses à environ 4 doigts du dos, les genoux fléchis à 90 degrés, les pieds à plat sur le sol ou sur un tabouret (si possible, ne croisez pas les jambes). Bras reposant sur les cuisses ou sur les bras de la chaise. Gardez la tête droite en suivant le corps.
- Pour vous lever, placez un pied devant vous et l'autre à côté de la chaise; penchez légèrement votre torse vers l'avant, en contractant votre abdomen; placez vos mains fermement sur vos cuisses, soulevez vos hanches, redressez vos genoux et levez-vous.
- Pour vous asseoir, gardez un pied devant l'autre, posez vos mains sur vos cuisses en inclinant légèrement le tronc, contractez votre abdomen et glissez vos mains sur vos cuisses, en abaissant vos hanches et en pliant vos genoux jusqu'à ce que s'asseoir.
06). Positionnement lors de la conduite:
- Évitez de conduire penché, le buste trop près du volant, car cette posture sollicitera les muscles du dos et de la nuque. La position idéale pour conduire est de reposer complètement votre dos sur le dossier du siège auto, avec le siège légèrement incliné vers l'arrière. La tête doit rester droite, les bras légèrement fléchis et les muscles détendus.
07). Comment monter dans la voiture:
- Dos à la porte, pliez les jambes, posez vos mains sur la porte ou sur vos cuisses, asseyez-vous et placez vos jambes à l'intérieur de la voiture, en faisant pivoter tout votre corps.
08). Comment sortir de la voiture:
- Faire pivoter tout le corps, en tournant les jambes hors du véhicule, en les soutenant au sol; posez vos mains sur vos cuisses ou sur la porte, levez-vous et étendez votre colonne vertébrale, en plaçant le poids du corps sur vos jambes.
09). Comment charger un objet:
- Tenez l'objet près du centre de votre corps avec les deux mains. Gardez la colonne vertébrale droite, l'abdomen et les fesses contractés. Dans le cas de sacs, sacs à main, etc., essayez de répartir le poids en deux, en utilisant un de chaque côté.
10). Comment pousser un objet:
- Une pagaie devant l'autre, bras et mains bien appuyés sur l'objet, tronc semi-fléchi, ventre et fesses contractés, pieds écartés de l'objet et port de chaussures antidérapantes. Essayez d'expirer pendant l'exécution du mouvement.
11). Comment tirer des objets:
- Un pied devant l'autre, coudes à moitié pliés et mains tenant fermement l'objet. Abdomen et fesses contractés. Essayez d'inspirer tout en exécutant le mouvement.
12). Comment ramasser un objet d'en haut:
- Essayez de vous rapprocher le plus possible de l'objet (escalier, banc, etc.). ); contractez le ventre et les fesses, tenez fermement l'objet et rapprochez-le du corps. Ne vous tenez jamais sur la pointe des pieds.
13). Comment ramasser un objet au sol:
- Gardez vos pieds légèrement écartés, l'un devant l'autre, pliez les genoux et pliez légèrement le trône. Approchez l'objet du corps, contractez l'abdomen et les fesses, soulevez l'objet. Utilisez toute la force de vos jambes jusqu'à ce que vous soyez debout. Essayez d'expirer chaque fois que vous poussez.
Position debout longue:
- Gardez le ventre et les fesses contractés, soutenez le pied sur un plan plus élevé (tabourets, marches, tabourets, livres, etc.). ); et l'autre entièrement appuyé sur le sol. Ne laissez pas les hanches se plier latéralement et alternez la position des pieds.
15). Position assise longue:
- Dans des activités telles qu'étudier, taper, taper, regarder la télévision, etc. gardez la colonne vertébrale droite, le dos appuyé sur la chaise, les pieds à plat sur le sol. Dans le cas d'utilisation de bureaux et de tables, adaptez-les à la hauteur des coudes, ou adaptez la hauteur de la chaise à celle de la table.
16). Position lors de la marche:
- Lorsque vous marchez pendant de longues périodes, essayez de garder votre colonne vertébrale droite et votre abdomen et vos fesses contractés. Portez des vêtements et des chaussures adaptés (anti-chocs), en essayant de respirer correctement (inspirez par le nez et expirez par la bouche).
17). Position à balayer:
- Lors du balayage, le manche du balai doit être adapté à une hauteur permettant à l'individu d'effectuer la tâche avec le corps le plus droit possible, en essayant toujours de garder l'abdomen et les fesses contractés. Lorsque vous balayez sous les meubles, gardez la colonne vertébrale droite, pliez les genoux ou agenouillez-vous.
Maladies et santé - École du Brésil
La source: École du Brésil - https://brasilescola.uol.com.br/doencas/orientacao-de-postura.htm
