Dans des moments difficiles comme ceux-ci, être capable de maintenir plus souvent le sentiment de bonheur et de bien-être est un grand défi. L'irritabilité, la colère et l'intolérance, si courantes dans notre vie quotidienne, interrompent la production de neurotransmetteurs qui favorisent ces sentiments.
Ainsi, il faut rester attentif et adopter des habitudes quotidiennes pouvant déclencher les effets de ces principaux neurotransmetteurs (sérotonine, endorphine et dopamine) qui vont nous aider.
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Changez vos habitudes !
Ce trio de neurotransmetteurs peut mettre n'importe qui dans un état de joie. La bonne nouvelle, c'est qu'avec quelques gestes quotidiens, il est possible d'aider les neurones à produire les substances qui nous rendent plus heureux.
Les sentiments positifs peuvent venir rapidement, mais ils ne durent pas longtemps et ne restent pas constants. Votre meilleur pari est donc de changer vos habitudes et de solidifier votre routine.
Sérotonine (le neurotransmetteur du bien-être)
- Exercices pratiques : même de petites activités de faible intensité peuvent favoriser la relaxation et faire en sorte qu'une personne se sente bien.
- Rappelez-vous les bons souvenirs: regardez de vieilles photos d'occasions heureuses, comme des fêtes ou des vacances, ou discutez avec un ami des bons moments partagés.
- Bronzer: même si ce n'est que quelques minutes par jour, cette habitude est importante car la lumière naturelle est nécessaire à la production de vitamine D, qui augmente également les niveaux de sérotonine.
Endorphine (considérée comme la morphine du corps)
- Regardez des films mélancoliques et tristes : une étude publiée par des chercheurs de l'université d'Oxford (Angleterre) affirme que regarder une bonne pièce de théâtre qui fait pleurer peut aider à produire des endorphines.
- Activité physique intense : pour motiver les gens à dépasser leurs limites, mais il faut faire attention à ne pas se blesser, car après l'euphorie, le malaise peut venir.
- Travail en groupe : le lien social garantit également une augmentation des endorphines, comme le sentiment d'appartenance à un groupe et l'effort pour le représenter déclenche des circuits cérébraux liés au contrôle de la douleur et à la perception du plaisir à travers ce neurotransmetteur.
Dopamine (liée à la motivation)
- Fixez-vous des objectifs à court terme : c'est un moyen de stimuler la production de dopamine, car il y a quelque chose à conquérir ou à surmonter.
- Méditation: améliore la concentration et la présence pour rendre l'esprit plus calme. De plus, la pratique favorise une recherche intérieure et une meilleure compréhension de la vie.
- Apprendre quelque chose de nouveau: le processus d'apprentissage nécessite des efforts dans la poursuite d'un objectif lié à la dopamine, en plus d'activer le mécanisme de récompense du cerveau.
