Pratiquer la course à pied est toujours un bon choix pour garder le santé au jour. Parfois, le simple fait de courir peut vous donner envie de quelque chose de plus pour vous donner l'impression d'avoir fait un entraînement complet. Le meilleur de tous est d'avoir l'autonomie nécessaire pour pratiquer ces activités, car il y a ceux qui préfèrent effectuer certains exercices à l'intérieur.
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La course à pied sollicite une grande partie du corps: c'est bon pour les muscles des jambes, les autres membres et la santé cardiovasculaire. Pourtant, vous remarquerez peut-être que votre structure vous demande de renforcer des muscles plus spécifiques afin que la course ne devienne pas nocive.
Il y a une séquence d'activités combinées qui peuvent être effectuées après la course. Ce sont d'excellentes options pour renforcer vos muscles et soutenir votre prochaine course. En fait, ce sont simplement des pratiques qui doivent être maintenues pour le bon fonctionnement général de l'organisme.
Exercices à faire après la course
"Voitures branchées"
Mettez-vous à quatre pattes sur le sol, avec seulement le genoux et la paume, puis soulevez un genou et faites un cercle avec votre cuisse. Répétez simplement la même chose avec l'autre jambe.
Relevé de jambe pour travailler les abdominaux
Allongez-vous sur le sol et étirez vos jambes. Faites le mouvement d'élévation et d'abaissement des membres inférieurs ensemble. L'exercice peut également se faire en alternant le mouvement des jambes.
Conseil
Celles-ci pourraient être les 30 secondes les plus longues de toute votre vie! Allongez-vous face contre terre sur le sol puis soutenez votre corps sous vos bras en contractant votre abdomen et en restant avec une structure droite pendant le temps déterminé.
Dernier
Tenez-vous debout et pliez votre genou vers l'avant, puis répétez la position sur chaque jambe. Revenez toujours à la position de départ afin de pouvoir plier la jambe devant.
S'accroupir
C'est l'un des exercices les plus complets pour travailler les quadriceps. Après une course, c'est une bonne activité pour garder le bas du dos, les fesses et les genoux forts.
Abdominal
En plus de renforcer les muscles abdominaux, travailler cette zone facilite le mouvement correct du bas du dos et de la colonne vertébrale, évitant ainsi une plus grande friction lors des prochains exercices.
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