La nourriture a un effet sur de nombreux domaines de notre vie, y compris la santé mentale. Actuellement, c'est déjà un fait qu'une alimentation équilibrée est capable d'interférer avec la santé du cerveau et de la mémoire.
Ainsi, il est primordial de faire les bons choix pour aider à nourrir ce fantastique organe et préserver nos capacités cognitives. Alors aujourd'hui tu rencontreras 10 aliments qui améliorent la santé du cerveau!
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Aliments qui améliorent la santé du cerveau
En général, les aliments ayant des effets bénéfiques sur le cerveau comprennent des sources de bons gras, de vitamines et de minéraux, comme le poisson, les noix et les légumes. Vérifier!
Avocat
L'avocat est populaire pour avoir une grande quantité de graisses monoinsaturées, connues sous le nom de bonnes graisses, ce qui rend les cellules plus flexibles. De plus, il contient de nombreuses vitamines et minéraux aux effets antioxydants, qui aident à prévenir l'apparition de maladies qui endommagent le cerveau, comme le diabète et l'hypertension.
Ail
L'ail contient des composés capables de réduire le mauvais cholestérol, d'améliorer la santé cardiovasculaire et de protéger le cerveau grâce à ses antioxydants. De plus, c'est un puissant antibactérien.
riz brun
Le riz brun contient des fibres et des nutriments qui aident à contrôler le cholestérol. Des études récentes soulignent également l'effet bénéfique de cet aliment sur la mémoire.
Avoine
En raison de ses fibres et de ses propriétés thérapeutiques, l'avoine est l'un des meilleurs aliments pour soutenir la santé cardiovasculaire et la circulation sanguine.
Huile d'olive
Les professionnels signalent déjà qu'un régime sans gras est malsain, car il provoque des sautes d'humeur et même de la confusion mentale. Alors, l'idéal est de miser sur les bonnes graisses, comme les graisses insaturées présentes dans l'huile d'olive.
Café
Le café en bonne quantité (avec modération) est capable de fournir l'énergie nécessaire à votre cerveau. Ainsi, cette boisson parvient à renforcer la communication entre les neurones pour faciliter l'apprentissage et la mémorisation.
châtaignes
Semblables aux avocats, les châtaignes sont des sources de bonnes graisses et de vitamine E, essentielles à la cognition. Cependant, évitez de consommer des noix avec beaucoup de sucre ou de sel.
Chocolat
Le chocolat contient de nombreux antioxydants, de la caféine et du tryptophane, qui augmentent la production d'une substance responsable de notre bonne humeur. Cependant, pensez à éviter les chocolats riches en sucres.
Œufs
Bien que l'œuf soit réputé pour élever le mauvais cholestérol, le responsable de ce processus est en réalité la friture. Il s'agit d'un aliment complet composé de sélénium, un allié de choix pour l'humeur.
graines
Les graines comme les graines de lin, de tournesol et de sésame contiennent de bonnes graisses, de la vitamine E, du magnésium et plusieurs composés antioxydants, qui réduisent les dommages causés par le stress.
