La nourriture contient un ensemble de substances qui nourrissent le corps et contribuent à l'amélioration de diverses maladies, y compris la dépression. Car l'alimentation est directement liée au bien-être et contient des nutriments qui agissent dans la production d'éléments qui font le bonheur !
Par conséquent, il est important que vous sachiez 10 aliments qui aident à améliorer la dépression et comprendre comment ça se passe.
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Les aliments qui aident à lutter contre la dépression
Vous avez sûrement remarqué que notre humeur s'améliore considérablement après avoir mangé. La raison de cette condition est la formation de composés appelés neurotransmetteurs, qui est un groupe de substances responsables du contrôle de diverses fonctions dans le corps.
Parmi ces neurotransmetteurs se trouve la sérotonine, capable de nous procurer une sensation de plaisir et de bien-être. La sérotonine est normalement formée à partir de tryptophane, de magnésium et de vitamines B.
Cependant, d'autres nutriments sont également essentiels pour aider à produire et à réguler ces neurotransmetteurs, tels que diverses vitamines, minéraux et composés bénéfiques. Ainsi, une alimentation riche en ces éléments est capable d'améliorer considérablement l'humeur et d'aider à combattre la dépression. Voir ci-dessous!
10 aliments pour améliorer l'humeur et aider à lutter contre la dépression
- Thé vert: Le thé vert contient des composés bénéfiques capables de réduire le stress, l'inflammation et d'améliorer la santé du cerveau.
- Feuilles vertes: Les vitamines du complexe B sont des composants essentiels pour la formation des neurotransmetteurs du bonheur, se trouvant en forte concentration dans les feuilles vertes.
- Lait et dérivés : Ce groupe est réputé pour sa forte concentration en calcium, responsable de la réduction de la tension, de la dépression, de la nervosité et de l'irritabilité.
- Cacao et chocolat : Le cacao est une source de tryptophane et de magnésium, qui ensemble aident à former la sérotonine.
- Poisson: Comme le cacao, le poisson est également une source de tryptophane, qui améliore l'humeur et le bien-être.
- Banane: Les bananes ont également une forte concentration de tryptophane et regorgent de vitamines B et de minéraux.
- Châtaignes, noix et amandes : La composition de ces aliments comprend du tryptophane, des vitamines B et du sélénium, qui sont tous associés à une amélioration de l'humeur.
- Avocat: L'avocat a une forte concentration de vitamines du complexe B, qui agissent sur les neurones favorisant la santé et le bien-être.
- Œuf: L'œuf est un aliment complet, source de tryptophane, de minéraux et de vitamines B.
- Pains, pâtes et riz : La consommation de ces aliments aide le corps à absorber le tryptophane, mais la préférence est qu'ils soient consommés dans leur intégralité.
