Notre corps a besoin glucose avoir de l'énergie. Malgré cela, l'excès peut être un risque majeur pour la santé et augmenter les risques de diabète. L'augmentation de la glycémie est étroitement liée aux habitudes de vie, telles que mode de vie sédentaire et les régimes déséquilibrés.
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Aujourd'hui au Brésil, plus de 8,9 % de la population souffre de diabète. Les symptômes d'un excès de sucre dans le corps passent inaperçus pour de nombreux Brésiliens. Par conséquent, avoir de saines habitudes et passer des examens réguliers sont deux précautions qui peuvent aider à prévenir la maladie.
Conseils pour réduire la glycémie
Pour vous aider à mieux prendre soin de la santé de votre corps, nous avons séparé 6 conseils qui peuvent vous aider à réduire votre glycémie. Voir ci-dessous:
1 – consommation de macronutriments
: fondamentalement, les aliments que nous consommons contiennent trois macronutriments, le les glucides, protéines et lipides. La combinaison entre eux est un moyen de ralentir la digestion et de réduire les pics de glycémie.2 – manger plus de fruits: Il est très fréquent de voir des gens manger des fruits uniquement en buvant du jus. Cependant, l'idéal est de consommer le fruit lui-même. Cela aide à réduire la glycémie.
3 – augmenter la consommation de légumes: On entend toujours parler de l'importance d'un repas riche en légumes. Lorsqu'il s'agit de réduire la glycémie, les légumes sont aussi des alliés.
4 – Vitamine D: en raison de l'isolement social et de la courte durée d'exposition au soleil pendant la pandémie de Covid-19, de nombreux Brésiliens ont eu une réduction de Vitamine D dans l'organisme. En plus du soleil, la vitamine peut être trouvée dans des aliments tels que les sardines et les champignons. Pariez sur eux !
5 – faire de l'activité physique: avoir une routine saine nécessite plus de soins corporels. Et l'activité physique est essentielle. Trouvez une pratique qui vous fait plaisir pour inclure cette habitude dans votre routine.
6 – boire beaucoup d'eau: La consommation d'eau est également importante dans le contrôle de la glycémie. La consommation moyenne recommandée est de 2 litres par jour.