Les fessiers sont l'un des muscles les plus importants du corps humain, car ils sont chargés de soutenir la colonne vertébrale, de maintenir l'équilibre et d'aider à bouger les jambes. Par conséquent, pas seulement pour l'esthétique, il est important de les travailler régulièrement pour les garder solides et en bonne santé. voir le meilleur des exercices pour le cul.
Ce sont les 5 meilleurs exercices pour les fessiers
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Apprenez à faire ces mouvements parfaits pour construire vos fesses.
1. S'accroupir
C'est l'une des meilleures activités pour vos fessiers. Pour ce faire, placez vos mains sur vos hanches et abaissez votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise. Gardez vos pieds parallèles et vos jambes légèrement écartées. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement.
2. pont
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Poussez vos hanches vers le haut, en gardant votre corps droit. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement.
3. Soulevés de terre
Il s'agit d'un exercice d'haltérophilie qui fait travailler vos fessiers, vos jambes et votre dos. Pour ce faire, attrapez une barre ou une barre et gardez vos jambes écartées. Pliez les genoux et abaissez la barre en gardant le dos droit. Poussez le poids vers le haut, en revenant à la position de départ.
4. saut accroupi
C'est un exercice de haut niveau intensité qui aide à tonifier les fessiers et à améliorer la force et l'équilibre. Voulez-vous essayer? Effectuez un squat normal puis sautez le plus haut possible. Atterrissez doucement et répétez le mouvement.
5. Jambe tendue vers l'arrière
Debout, tendez la jambe vers l'arrière en gardant le genou droit. Gardez votre équilibre et revenez à la position de départ. Répétez le mouvement avec l'autre jambe.
N'oubliez pas l'étirement
S'étirer avant de commencer à effectuer les exercices est essentiel. Il est également recommandé d'augmenter progressivement l'intensité et la difficulté à mesure que vos muscles se renforcent. Effectuer ces exercices régulièrement aidera à renforcer vos fessiers, en les gardant sains et forts.
