Avec chaque jour qui passe, la nécessité de maintenir une alimentation saine devient plus grande. La possibilité d'éviter une série de maladies et de vivre plus légèrement est nécessaire. Par conséquent, la consommation d'aliments contenant des sources de vitamine C est très importante. Ce sont eux qui vont nous aider dans le système immunologique et carence en fer. Voici quelques aliments riches en vitamine C.
Découvrez les aliments riches en vitamine C
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Consultez la liste des aliments riches en vitamine C ci-dessous et incluez-les dans votre alimentation :
- Orange
L'une des meilleures options, les fruits fournissent environ 78 % des besoins quotidiens.
- Brocoli
Pour atteindre 43% de la valeur quotidienne, il suffit de consommer une demi-tasse de brocoli cru par jour.
- kiwi
Dans une portion moyenne, vous pouvez atteindre 71% des besoins quotidiens.
- des fraises
Pour les fraises, une demi-tasse par jour suffit et vous pouvez atteindre 50% de la valeur quotidienne.
- groseilles
Avec 100 grammes de groseilles consommées, vous atteignez 181 mg de vitamine C.
- poivron rouge
L'une des sources les plus riches, avec seulement une demi-tasse, vous obtiendrez 95 mg de vitamine.
- poivron vert
Fournit 67% de la valeur quotidienne lors de la consommation d'une demi-tasse de nourriture.
- Pamplemousse
Le pamplemousse, si vous mangez la moitié des fruits, atteint déjà 43 % de la valeur quotidienne.
- Cantaloup
Une portion d'une demi-tasse atteint 32% des besoins quotidiens.
- Tomate
Il suffit de consommer une tomate moyenne et 19% de la valeur quotidienne est atteinte.
- Goyave
Profitez de sa saison, car un fruit contient 126 mg de vitamine.
- Citron
Étant de la famille des agrumes, le citron contient 34 mg de vitamine C.
- Pomme de terre
Pour atteindre 19% de la valeur quotidienne, il faut consommer une pomme de terre moyenne.
- choux de Bruxelles
Une demi-tasse de pousses cuites du légume fournit jusqu'à 48 mg de vitamine C.
- Papaye
Pour une petite papaye, il y a 96 mg de vitamine.
- Chou
Kale offre jusqu'à 23 mg de vitamine C dans une demi-portion.
- Épinard
Avec chaque demi-tasse d'épinards, vous atteindrez 10% de la vitamine nécessaire quotidiennement.
- Chou
Légume hypocalorique, offre jusqu'à 28 mg par demi-tasse.