Bien dormir la nuit est l'objectif de quiconque veut passer une bonne journée, mais c'est quelque chose que beaucoup de gens ne peuvent pas atteindre. Pour les personnes qui n'ont pas de troubles de santé avérés, quelques nouvelles habitudes peuvent aider dans ce processus de "assainissement de sommeil". L'hygiène du sommeil peut être un allié de taille pour se débarrasser des effets insomniaques.
Ce sont de petites actions, comme atténuer les lumières ambiantes plus tôt et ne pas apporter d'électronique à l'endroit, qui peuvent aider à passer une bonne nuit de sommeil. Si l'objectif est de se coucher tôt et d'avoir une bonne nuit de sommeil, suivez ce rituel « d'hygiène du sommeil » et profitez-en.
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hygiène du sommeil
Le sommeil, associé aux activités physiques et à la pratique d'une bonne nutrition, peut contribuer à la santé du corps humain de plusieurs manières: le système immunitaire est renforcé, la santé
cardiovasculaire est amplifié et l'équilibre émotionnel ne change pas. Selon les experts, c'est pourquoi le sommeil doit être bien apprécié.Si vous faites partie de ces personnes qui souffrent de manque de sommeil, c'est le meilleur moment pour faire l'hygiène du sommeil. Pratiquer des habitudes nocturnes peut vous aider à ne pas avoir d'insomnie.
Étape par étape pour l'hygiène du sommeil
• Si vous n'avez pas d'ordonnance médicale pour prendre des médicaments qui vous rendent somnolent, la meilleure alternative est de les éviter ;
• Si vous êtes allongé dans votre lit et qu'il vous a fallu plus de 30 minutes pour vous endormir, ne restez pas au lit.
• Évitez d'emporter des produits électroniques au lit et ne dormez pas avec la télévision éteinte ;
• Gardez tous les appareils silencieux et gardez la pièce sombre et silencieuse. Si vous ne pouvez pas dormir dans un environnement totalement sombre, choisissez des lampes jaunes, oranges ou rouges ;
• Évitez de passer par le stress avant d'aller vous coucher ;
• Évitez de boire de l'alcool ou de la caféine avant de vous coucher, privilégiez les repas légers.
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