Beaucoup de gens se demandent ccomment contrôler le anxiété au moment des examens. Il s'agit d'une question très sensible, car ce sentiment peut provoquer un faible débit lors des tests. Nous disons que l'anxiété est un phénomène courant dans notre vie quotidienne, cependant, lorsqu'elle devient disproportionné et interfère avec notre qualité de vie, nous avons un état pathologique, qui nécessite se soucier. Une psychothérapie est recommandée dans ces cas.
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Comment contrôler l'anxiété pendant les examens?
Les tests, en général, provoquent une appréhension chez les étudiants. Certaines personnes, cependant, ressentent une gêne disproportionnée lors de leur exécution. Cet inconfort entraîne de faibles performances, déclenchant des problèmes tels que des pannes. Voici quelques conseils précieux qui peuvent vous aider à contrôler cette sensation désagréable, qui crée de l'inconfort et des tensions pendant les périodes d'essai.
préparer l'examen
La préparation au test est essentielle et, pour cela, vous devez toujours étudier à l'avance. Essayez de prendre l'habitude d'étudier tous les jours, pas seulement la veille de l'examen. Utilisez différentes techniques d'étude pour améliorer votre apprentissage, telles que la rédaction de résumés, la création de cartes mentales et la réalisation d'exercices.
Avoir de saines habitudes de vie
Pratiquer des activités physiques, bien manger et ne pas utiliser de substances comme de l'alcool et drogues sont des conseils importants pour éviter les crises d'anxiété. Par conséquent, adopter de saines habitudes de vie peut vous aider pendant le test.
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Dormez bien la veille du test
Dormir la veille de la course est quelque chose qui peut faire une grande différence. Il est important d'être reposé et calme au moment de l'examen, alors n'étudiez pas la nuit ou la nuit.
Avant de passer le test, évitez d'en parler à vos collègues
La conversation avant le test est pratiquement inévitable, cependant, si elle aborde des thèmes tels que la difficulté du contenu étudié et la nécessité d'obtenir de bonnes notes, l'anxiété peut être augmentée. Par conséquent, évitez de discuter de ces problèmes et essayez de vous détendre dans les moments qui précèdent l'examen. Discutez de sujets qui vous font plaisir, tels que vos loisirs, les événements amusants du quotidien, la musique et les séries préférées.
contrôler sa respiration
Le contrôle de la respiration peut être d'une grande aide pour les personnes qui souffrent d'anxiété, alors pratiquez des exercices quotidiens pour vous y aider. Le yoga, par exemple, est recommandé pour lutter contre l'anxiété et peut vous aider à mieux connaître votre corps et à éviter les crises. Lors des évaluations, par exemple, essayez de respirer profondément. Une technique bien connue consiste à expirez en utilisant deux fois le temps qu'il a fallu pour inspirer. Cela signifie que si votre inspiration prend trois secondes, votre expiration doit en prendre six.
Boire de l'eau pendant la course
Une étude en Grande-Bretagne a montré que boire de l'eau lors d'une évaluation peut augmenter les chances d'obtenir de bonnes notes. Une des explications est que boire de l'eau pendant les tests soulage l'anxiété et, par conséquent, favorise la performance.
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Ne vous attardez pas sur des questions dont vous ne connaissez pas la réponse.
Vous avez trouvé une question dont vous ne connaissez pas la réponse? Ne paniquez pas et continuez à répondre à ceux que vous pouvez. Après avoir répondu aux questions que vous trouvez les plus faciles, revenez en arrière et passez en revue celles que vous avez trouvées les plus difficiles. Si vous en ressentez le besoin, faites une pause, respirez et essayez à nouveau d'y répondre.
Ne faites pas attention aux collègues
Concentrez-vous sur votre test et évitez de remarquer si d'autres étudiants ont fini de le passer ou non. N'oubliez pas que chaque personne a son propre rythme et que ne pas toujours répondre rapidement au test est un signe de réussite.
Demander l'aide d'un expert
Si vous remarquez que, même en utilisant des techniques différentes, l'anxiété vous envahit encore pendant les tests, demandez de l'aide. La thérapie est très importante dans les cas où l'anxiété devient pathologique. Consultez un psychologue ou un psychiatre et prenez rendez-vous.
Par Vanessa Sardinha dos Santos
Professeur de biologie
La source: École du Brésil - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas.htm
