laiha massa on ilmaus, joka viittaa kaikkeen, mikä ei ole rasvaa kehossamme, kuten lihakset ja erilaiset sisäelimemme. Monet ihmiset käyttävät ilmaisua kuitenkin viitaten lihasmassaan, ikään kuin ne olisivat synonyymejä.
Vähärasvaisen massan saaminen lihasmassan kasvulla on erittäin tärkeää kehomme terveydelle ja se voidaan saavuttaa a terveellinen ruokavalio yhdistettynä fyysiseen harjoitteluun. On kuitenkin huomionarvoista, että terveellisen vähärasvaisen massan lisääntymisen kannalta on tärkeää lääketieteellinen arviointi se on ammattilaisten seuranta ravitsemusterapeutteina ja liikunnanopettajina.
Lue myös: Fyysisen toiminnan merkitys
Mikä on vähärasvainen massa?
Vähärasvainen massa koskee osa kehostamme, jota rasva ei muodosta. Termiä käytetään usein synonyyminä lihasmassaa, mutta lihasmassa on vain osa laihaa massaamme. Rasvamassa puolestaan liittyy kehon rasvan muodostamaan osaan.
Vähärasvaisen massan ja rasvamassan suhde on erittäin tärkeä kehomme terveydelle. O
Esimerkiksi rasvamassan kasvu liittyy terveysongelmiin, Kuten liikalihavuus, diabetes sydän- ja verisuonitaudit. Siksi on olennaista, että näiden massojen välillä on tasapaino.Vähärasvaisen massan ja rasvamassan välinen suhde tulisi arvioida hyvin, kun siirrymme asteikkoon. O paino asteikolla se ei välttämättä heijasta suurta määrää rasvamassaa. Esimerkiksi ihmisillä, joilla on kehittyneitä lihaksia, on suurempi lihasmassa ja siten suurempi painoasteikko. Kehon koostumuksen arvioimiseksi olisi siksi sovellettava muita menetelmiä, kuten bioimpedanssi, joka käyttää laitetta, jolla voidaan arvioida rasvojen, lihasten, luiden ja veden prosenttiosuus kehossa.
Lue myös: Ravistukset ja ruokavalion vaara
Vähärasvaisen massan kasvun merkitys
Kuten mainitsimme, lihasmassa on ainoa vähärasvainen massa, joka voidaan kehittää fyysisen toiminnan avulla, ja on siksi massa, johon viitataan alla. Vähärasvaisen massan kasvu on tärkeää kehomme terveydelle, ja toisin kuin monet ihmiset ajattelevat, sen tarkoituksena ei ole vain muuttaa ihmisen kuvaa. Varmista lihasten kehitys auttaa suojaamaan luita, nivelet ja myös aineenvaihdunta.
Kuinka kasvattaa laihaa massaa?
Vähärasvaisen massan kasvun varmistamiseksi ensimmäinen askel on etsiä ammattilaista hänen tulisi arvioida ruumiinsa vähärasvaisen massan määrä ja paras tapa saavuttaa haluttu tavoite. Lisäksi, lääkärin on otettava yhteyttä, koska jotkut sairaudet voivat vaikuttaa kehosi rakentamiseen tai jopa estää jonkin fyysisen toiminnan kehittymistä.
Kun olet arvioinut terveydentilasi ja määrittänyt saavutettavat tavoitteet, sinun on investoitava terveydentilaan ruoka ja fyysinen aktiivisuus. Fyysinen kouluttaja ja ravitsemusterapeutti ovat välttämättömiä menestyksen saavuttamiseksi.
A terveellinen ruokavaliolukuun ottamatta elintarvikkeita, joissa on liikaa sokereita ja rasvoja, mukaan lukien vitamiineja, mineraalisuolat ja proteiinit, ovat välttämättömiä samoin kuin aktiviteetit, jotka edistävät lihasryhmien stimulaatiota, kuten painonnosto. O lisäravinteiden käyttöon arvioitava huolellisesti, ja sitä tulisi käyttää vain lääkärin tai ravitsemusterapeutin korjaamana.
Kirjoittanut Vanessa Sardinha dos Santos
Biologian opettaja
Lähde: Brasilian koulu - https://brasilescola.uol.com.br/o-que-e/biologia/o-que-e-massa-magra.htm