Varmasti sinulle on käynyt niin, että sinulla on valtava halu syödä roskaruokaa ja mennä ulos etsimään jotain keittiöstä. Kun halu ei mene ohi, annamme itsellemme mahdollisuuden nauttia välittömästä nautinnosta näiden herkkujen maistamisesta. Kuitenkin niiden kalorien ja rasvan lisäksi, jotka lisäävät rasvaplakin muodostumisen riskiä, tämä käytäntö lisää myös korkeaa kolesterolia ja luo muita terveysriskejä. Pysy siis kuulolla ja vältä kiusausta syödä hölynpölyä, kun siltä tuntuu.
Lue lisää: Tasapainoinen ruokavalio voi auttaa hallitsemaan ahdistusta
Katso lisää
Ole varovainen ostaessasi netistä! Procon julkaisee luettelon yli 80 sivustosta…
Mikään banaani ei kuori enää KOSKAAN; oppia käyttämään niitä...
Opi vähentämään makeisten syömisen halua
Terveystieteilijöiden mukaan on tärkeää tunnistaa, tuleeko halu syödä tiettyä ruokaa a biologinen tarve, nälän tunne tai korvaus, jota keho vaatii tietyssä tilanteessa aika.
Näille tutkijoille jotkut roskaruoan himot laukaisevat emotionaaliset ärsykkeet, joita seuraavat fyysiset ärsykkeet (jossa aivot alkavat kuvitella, millaista ruoka on).
Siten sillä hetkellä, kun henkilö tietää näiden halujen motiivit ja alkuperän, hän alkaa hallita itseään ja syödä mahdollisimman kohtuudella välttääkseen ylensyöntiä. On kuitenkin vielä muutamia vinkkejä, joiden avulla et joudu kiusaukseen. Katso alempaa!
Älä osta makeisia ja "nappuloita"
Usein tämän herkun antaa ystävä tai perheenjäsen tai jopa lapsi tuo kotiin. Mutta on helpompi vastustaa, jos pöydälläsi ei ole suklaata, eikö niin? Suklaan ja keksien sijaan on suositeltavaa pitää käden ulottuvilla hedelmiä, kuten luumut, omenat, banaanit, viljapatukat tai jopa proteiinit.
järjestää ruokailut
Olet varmasti kuullut, että lyhyemmillä väliajoilla syöminen on loistava strategia välttää "välipalaa" aterioiden välillä. Ravitsemusasiantuntijat selittävät, että näin ollen keho ei varastoi energiaa. Lisäksi jos syöt välipalaa aamiaisen jälkeen, et ole niin nälkäinen esimerkiksi lounaalla, joten syöt vähemmän.
Kun valitset mitä syödä ja viedä paikkoihin, aseta etusijalle kokonaiset ruoat. Täysjyvävehnäjauho, toisin kuin valkoiset jauhot, on täydellinen hiilihydraatti ja saa sinut tuntemaan olosi täyteläisemmiksi, koska sen imeytyminen kestää kauemmin.