Vuosien mittaan luiden jälleenrakennusprosessi hidastuu tärkeiden yhdisteiden häviämisen vuoksi, mikä aiheuttaa heikkoutta. Ruokavaliomme voi vaikuttaa tähän tosiasiaan, sillä runsaasti mikroravinteita sisältävät ruoat voivat estää luukatoa. Siksi erottelemme jotkin ruoat, jotka voivat auttaa, ja ne, jotka voivat vahingoittaa sinua luuston terveyttä.
Lue lisää: 10 runsaasti D-vitamiinia sisältävää ruokaa luiden suojaamiseksi
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Katso elintarvikkeet, jotka voivat edistää luusairauksia
Jotkut elintarvikkeet ja aineet, jotka voivat olla haitallisia niille, joilla on tai joilla saattaa olla luusairauksia.
Natriumia sisältävät ruoat
Nykyisessä rutiinissa ja tekniikan kehityksen myötä asetamme etusijalle nopeat ja käytännölliset ateriat. Näissä elintarvikkeissa sen lisäksi, että ne ovat ravitsemuksellisesti huonoja, on kuitenkin korkea natriumpitoisuus. Tämä tosiasia vaikuttaa kivennäisaineiden häviämiseen, koska kalsiumia ja natriumia varastoituvat luihin ja toisen ylimäärä johtaa ensimmäisen erittymiseen virtsaan. Siksi niiden välttäminen auttaa ehkäisemään luusairauksia.
Jalostetut lihat ja rasvaiset pihvit
Frontiers in Physiologyssa tehdyn kliinisen tutkimuksen mukaan ne viittaavat siihen, että suhdetta on olemassa rasvaisen lihan kulutuksen ja kroonisen tulehduksen välillä, mikä suoraan myötävaikuttaa menetykseen luuta.
Jalostettuja hiilihydraatteja ja lisättyjä sokereita sisältävät ruoat ja juomat
The Lanbyn rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ja hyvinvointikonsultin Taylor Fazion, MS, RD, CN, mukaan Yksinkertaisten hiilihydraattien, kuten virvoitusjuomien, sokereiden ja jauhojen, liiallinen kulutus liittyy osteoporoosi.
Ja pavut?
Vaikka pavut ovat hyvää ruokaa ja ovat suuren enemmistön väestön pöydällä, pavut voivat "vaurioittaa" terveyttä jollain tavalla. luuta, koska papuissa on fytiinihappoa, joka ruoansulatusprosessissa sitoutuu tiettyihin kivennäisaineisiin, kuten kalsiumiin, estäen niiden imeytyminen. Yksi mahdollisuus vähentää tätä syytä on liottaa papuja vähintään 12 tuntia.
Ruoasta tunteminen on tärkeä askel hyvien ruokavalintojen tekemisessä, elämänlaadun ajatteleminen helpottaa ruoan valintaa, kun sitä on.
Tämä artikkeli ei tarjoa ratkaisuja lääketieteellisiin tai psyykkisiin ongelmiin. Keskustele asiantuntijan kanssa ennen minkään hoidon aloittamista.