Hedelmät ovat yksi tärkeimmistä ihmisten terveydelle välttämättömien ravintoaineiden lähteistä, jotka tarjoavat vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja antioksidantteja. Tästä syystä ravitsemusasiantuntijat suosittelevat aina tämäntyyppistä ruokaa.
Koska vaihtoehtoja on niin monia, voi kuitenkin olla vaikeaa valita, mitä hedelmiä sisällyttää ruokavalioon. Tämän valinnan helpottamiseksi olemme koonneet luettelon, joka sisältää 12 hedelmää, joita Brasiliasta ja maailmasta eniten suosittelevat asiantuntijat.
Katso lisää
Appelsiini ei ole ruoka, jossa on eniten C-vitamiinia
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Nämä hedelmät eivät ainoastaan tarjoa terveyshyötyjä, vaan ovat myös herkullisia ja niitä on helppo löytää supermarketeista ja katumarkkinoilta.
Lue eteenpäin saadaksesi selville, mistä hedelmistä puhumme, sekä oppiaksesi niiden eduista ja erityisistä käyttötavoista!
1. Ananas
Aloittaaksemme luettelomme, toimme "hedelmien kuninkaan": ananaksen. Tämä hedelmä sisältää runsaasti tärkeitä aineita, kuten C-vitamiinia, tiamiinia, kaliumia, bromelainia ja monia muita.
Tämän hedelmän sisältämät yhdisteet tarjoavat useita terveyshyötyjä, kuten vähentävät tulehdusta, vahvistavat immuunijärjestelmää ja parantavat ruoansulatusta.
Jos haluat kuluttaa ananasta, kuori se ja leikkaa se kuutioiksi tai viipaleiksi tai käytä sitä jopa salaateissa, mehuissa ja jälkiruoissa.
Mutta ole varovainen: vältä ananaksen liiallista syömistä, koska se voi myös aiheuttaa ärsytystä suussa ja vatsassa joillakin ihmisillä korkean sitruunahappopitoisuuden vuoksi.
2. Avokado
Runsaasti terveellisiä rasvoja, kuitua ja ravintoaineita, kuten kaliumia sekä E- ja C-vitamiinia, avokadot ovat yksi parhaista hedelmistä, joita voit syödä.
"Avokadon" ravintoaineet, kuten tätä hedelmää englanniksi kutsutaan, edistävät sydämen terveyttä, vähentävät tulehdusta ja kylläisyyttä, mikä johtaa terveelliseen painonpudotukseen.
Avokadoa voidaan käyttää salaateissa, smoothieissa ja tyypillisissä ruoissa, kuten meksikolaisessa guacamolessa. Lisäksi avokadon hedelmä voi toimia myös voin korvikkeena joissakin resepteissä.
3. Karhunvatukka
Listamme kolmas jäsen on karhunvatukka, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, C-, K-vitamiineja ja kuitua. auttaa vähentämään kroonisten sairauksien riskiä, parantaa ruoansulatusta ja vahvistaa elimistöä immuuni.
Tätä herkkää ja maukasta hedelmää voi syödä tuoreena, mehuissa, smoothieissa, hyytelöissä ja jälkiruokissa sekä valmistaa kakkuja, piirakoita ja muita herkkuja.
4. Banaani
Banaani, joka tunnetaan yhtenä maailman kulutetuimmista hedelmistä, sisältää runsaasti kaliumia, B6 vitamiinit ja C, kuitu ja antioksidantit.
Nämä ja muut ravintoaineet tässä hedelmässä, joka on monien suosikki, auttavat säätelemään verenpainetta, parantavat ruoansulatusta ja vahvistavat immuunijärjestelmää.
Kuten ehkä tiedät, banaaneja voi syödä raakana, smoothieissa, kakkuissa, pannukakkuissa ja muissa herkullisissa resepteissä.
5. Kirsikka
Kirsikka, joka on kuuluisa kakkujen ja piirakkaiden koristeluista, ei ole vain "kauniit kasvot" hedelmämaailmassa.
Itse asiassa tämä pieni hedelmä on runsaasti antioksidantteja, jotka torjuvat solujen ikääntymistä, sen lisäksi, että se on hyvä C-vitamiinin ja kuidun lähde.
Kirsikka auttaa myös vähentämään sydän- ja verisuonitautien ja tulehdusten riskiä sen antioksidanttivoiman ansiosta. Sitä voidaan käyttää tuoreena tai mehuissa, piirakoissa ja jälkiruoissa.
6. Vadelma
Kuudes hedelmä, josta haluamme puhua, on vadelma, joka on todellinen luonnollinen antioksidanttien varasto. C-vitamiinia ja kuitua, mikä tekee siitä sopivan kroonisten sairauksien ehkäisyyn ja elimistön vahvistamiseen immuuni.
Ruoansulatuksen parantamiseksi vadelmia voidaan käyttää tuoreena, mehuissa ja hyytelöiden, kakkujen ja piirakoiden ainesosana.
7. Sitruuna
Sitruunan kuuluisa "voima" lisätä immuniteettia ei ole myytti. Tämä johtuu siitä, että tämä erikoisen makuinen hedelmä sisältää runsaasti C-vitamiinia ja antioksidantteja, aineita, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää ja taistelevat infektioita vastaan.
Lisäksi tapa kuluttaa sitruunaa voi auttaa parantamaan ruoansulatusta ja puhdistamaan kehon myrkkyjä. Sitä voidaan käyttää mehuissa, teessä, mausteissa ja jälkiruoissa.
8. Pentue
Sen lisäksi, että omena on herkullinen, se sisältää runsaasti kuitua, vitamiineja ja antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään huonon kolesterolin, sydän- ja verisuonisairauksien, diabeteksen ja jopa joidenkin syöpien riskiä.
Jos haluat sisällyttää omenan ruokavalioosi, voit käyttää sitä luonnollisessa muodossaan, mehuissa, piirakoissa, hillokkeissa ja useissa muissa resepteissä. Päästä mielikuvituksesi valloilleen!
9. Vesimeloni
Olet ehkä kuullut, että vesimeloni on runsaasti vettä, eikö? No, tämä on täysin totta, ja tämä on yksi tämän ikonisen hedelmän pääominaisuuksista.
Vesimelonin ominaisuudet eivät kuitenkaan lopu tähän, sillä se sisältää myös runsaasti A- ja C-vitamiinia sekä sisältää antioksidantteja, jotka auttavat ylläpitämään nesteytystä, vahvistamaan immuunijärjestelmää ja torjumaan tulehdusta koko kehossa.
Parhaat tavat kuluttaa vesimelonia ovat tuoreet, mehut, salaatit ja jälkiruoat. Kuumiin kesäpäiviin hyvä vinkki on nauttia vesimeloni kuutioina ja jäähdytettynä. Se on herkullista ja virkistävää!
10. Mustikka
Joidenkin arkeologisten löydösten mukaan ihmiset ovat käyttäneet mustikoita kymmenien vuosien ajan. tuhansia vuosia siitä ajasta, jolloin lajimme eli eläimiä metsästäen ja hedelmiä keräten.
Mustikat sisältävät runsaasti antioksidantteja ja erilaisia vitamiineja, kuten C- ja K-vitamiinia. Lisäksi siinä on myös suuri määrä ravintokuitua, joka toimii "ruoansulatusjärjestelmän pesuaineena" ja ehkäisee useita sairauksia.
Ja sairauksista puheen ollen, mustikka pystyy taistelemaan kroonisia vaivoja vastaan ja vahvistamaan immuunijärjestelmää ainutlaatuisten ominaisuuksiensa ansiosta. Sitä voidaan käyttää tuoreena mehuissa, hyytelöissä, kakkuissa ja piirakoissa.
11. Mansikka
Listamme toiseksi viimeisellä sijalla, joka tuo 12 parasta hedelmää, joita ihmiset voivat syödä, on mansikka, joka on monien ihmisten rakas.
Sen lisäksi, että mansikat sisältävät runsaasti vettä ja C-vitamiinia, niissä on myös vähän hiilihydraatteja, mikä suosii niiden käyttäjille laihtumista.
Lisäksi tässä pienessä punaisessa hedelmässä on myös korkea kuitupitoisuus, mikä auttaa ehkäisemään kroonisia sairauksia, vahvistamaan immuunijärjestelmää ja parantamaan ruoansulatusta.
Mansikoita voi nauttia eri tavoin, raakana salaatin, jälkiruoan ja mehujen lisäkkeeksi.
12. Päivämäärä
Artikkelimme loppuun on hedelmä, jonka Jeesus itse söi mitä todennäköisimmin. Kristus muiden historiallisesti arvokkaiden henkilöiden, kuten Muhammedin, Mooseksen ja Aabrahamin lisäksi, esimerkki. Puhumme päivämäärästä!
Lähi-idästä kotoisin olevat taatelit sisältävät runsaasti ravintokuitua, hyviä rasvoja ja suoloja. koostumuksessaan välttämättömiä mineraaleja, mikä edistää kylläisyyttä ja vahvistaa elimistöä immuuni.
Voit käyttää tuoreita tai kuivattuja taateleita, tuoreena tai tietyn reseptin mukaan.