Tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio vaikuttaa positiivisesti tunteisiimme yhtä paljon kuin kehoomme. Lisäksi masennus on mielisairaus, joka on saavuttanut järjettömiä lukuja viime vuosina maailmanlaajuisesti. Kun tiedät tämän, tiedät tästä artikkelista masennusta ehkäiseviä ruokia. Tietää enemmän!
lukea lisää:Perunamehu on juoma, joka säästää sinut gastriitilta; tietotaito!
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Ruoka x Mielenterveys
On olemassa useita tutkimuksia, jotka osoittavat ruoan merkityksen mielenterveyshäiriöiden torjunnassa. Loppujen lopuksi ravintoaineet osallistuvat aktiivisesti biologisiin toimintoihimme ja voivat vähentää masennuksen oireita. Siksi ymmärretään, että nautittu ruoka voi suoraan häiritä mielenterveyttämme.
Lisäksi terveellisistä ruokavalioista välimerelliset ja japanilaiset ovat sellaisia, jotka liittyvät pienempään masennuksen riskiin. Nämä ruokavaliot koostuvat hedelmistä, vihanneksista, oliiviöljystä, palkokasveista, pähkinöistä, kalasta, äyriäisistä ja valkoisesta lihasta, jotka ovat terveellisiä elintarvikkeita, jotka auttavat kehoa toimimaan kunnolla. On kuitenkin syytä huomata, että pelkkä ruoka ei riitä masennuksen hoitoon.
Mitkä ruoat taistelevat masennusta vastaan?
Ruoat, jotka auttavat torjumaan masennusta, sisältävät runsaasti ravintoaineita ja auttavat lisäämään veren serotoniinitasoa. Siten ne voivat edistää kehomme hyvinvointia ja hyvää mielialaa. Katso joitain ruokia ja ravintoaineita, jotka tulisi sisällyttää rutiinisi:
- Liha, kala, äyriäiset, muna, kastanja, maapähkinä, herne, kukkakaali, banaani, kikherne, avokado, kaura, tumma suklaa: tryptofaani ja omega-3;
- Maito ja johdannaiset: Kalsium;
- Suklaa, kastanjat, mantelit, kurpitsansiemenet, ruskea riisi, vehnänalkio, kaura, avokado ja banaani: Magnesium;
- Pinaatti, lehtikaali, maito ja johdannaiset, maksa, kana, luumu ja vesimeloni: B-vitamiinit;
- Acerola, guava, ananas, appelsiini, sitruuna, mandariini, karhunvatukka, vadelma: C-vitamiini;
- Hedelmät, vihannekset ja siemenet, kuten chia, pellavansiemenet ja seesami: Kuitua.
Lopuksi, parhaiden tulosten saavuttamiseksi näitä ruokia tulisi nauttia joka päivä joka aterialla, koska ne ovat tärkeitä myös painonpudotuksen ja suoliston parantamisen kannalta.
Toisaalta, muista välttää ultraprosessoituja elintarvikkeita, koska ne liittyvät stressitason nousuun. Lisäksi niissä on lisätyn sokerin, öljyjen/rasvojen tai suolan ja säilöntäaineiden yhdistelmiä. Esimerkiksi: sooda, margariini, aamiaismurot, teollisuusmakeiset, keksit tai välipalat.
Tämä artikkeli ei tarjoa ratkaisuja lääketieteellisiin tai psyykkisiin ongelmiin. Keskustele asiantuntijan kanssa ennen minkään hoidon aloittamista.