4 vinkkiä kotona treenaamiseen

Joidenkin ihmisten on vaikea päästä kuntosalille päivittäin, joten he valitsevat harjoittelun kotona. Osoittautuu, että harjoitusten tekeminen kotona ilman asianmukaista ohjausta ja välineitä voi olla todellinen haaste.

Vielä on ihmisiä, jotka lopettavat harjoittelun kiireisen rutiinin vuoksi, mutta siihen on mahdollista sopeutua. Lääkäri pohtii näiden ihmisten auttamista ja päätti jakaa vinkkejä kotiharjoitteluun hyvillä tuloksilla.

Asiantuntija jakaa vinkkejä, joilla voit parantaa harjoitteluasi kotona

Lääkäri Layron Alves paljasti neljä tärkeää vinkkiä, joilla voit parantaa harjoitteluasi kotona. Tarkista se alta:

Suorita lämmittely ennen harjoittelua

Lääkäri selittää, että vähintään 10 minuutin lämmittely voi estää sinua tuntemasta kipua ja voi silti parantaa suorituskykyäsi. Hänen mukaansa hyvä lämmittely palvelee sopeutumista kehon sen saamaan fyysiseen ärsykkeeseen ja se pystyy vähentämään loukkaantumisriskiä ja lisäämään voimaamme ja kestävyyttämme.

Kunnioita fyysisiä rajojasi

Aivan kuten kuntosalilla, on tärkeää kunnioittaa fyysisiä rajojasi. Jos olet pysähdyksissä, istut tai et vieläkään tottunut intensiiviseen harjoitteluun, lääkäri neuvoo sinua ottamaan rauhallisesti. Tiedä, milloin on aika lopettaa, loppujen lopuksi tuloksia ei tuoda rajasi ylittäminen päivässä, vaan pysyvyys.

Tee ruokakoulutusta

Tasapainoisen ruokavalion laatimiseksi itsellesi on otettava yhteyttä ravitsemusterapeuttiin. Mutta lääkäri korostaa kulutuksen tärkeyttä elintarvikkeet joissa on proteiinia, kalsiumia ja vitamiineja. Kannattaa myös panostaa oikeaan nesteytykseen ja lepon kunnioittamiseen harjoitusten välillä ja harjoituksen jälkeen.

mukauttaa kotisi

Jos haluat kotisi toimivan kuntosalina, sinun on valittava liikuntatila. Uuden ympäristön valmisteleminen joka kerta kun lähdet treenaamaan, voi olla uuvuttavaa ja johtaa harjoitusten välttämiseen. Joten valitse sopiva paikka, jossa on painoja, matoja, penkkejä, tangoja, nauhoja ja mitä tahansa tarvitsemaasi varustusta.