Premenstruaalinen jännitys voi olla vaikeaa aikaa jokaisen naisen elämässä: stressi, unettomuus ja lisääntynyt ahdistus ovat yleisimpiä oireita. Mutta koska koliikki on vastuussa suurimmasta epämukavuuden tuntemuksesta kuukautiset, fyysisten harjoitusten harjoitteleminen kivun lievittämiseksi on loistava strategia.
Alennettu intensiteetti ja helppous: Jooga voi olla liittolainen
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
On yleistä yhdistää jooga vaikeiden asentojen harjoittamiseen, jotka näyttävät mahdottomalta tehdä. Joitakin yksinkertaisia harjoituksia tästä ikivanhasta itsehoitotoiminnasta voidaan kuitenkin sisällyttää kuukautisia edeltävään rutiiniin vähentämään kuukautiskipuja. kouristuksia.
Harjoitukset tehdään joogamaton tai kuntosalimaton avulla. Tässä on joitain yksinkertaisia aasanoita (asentoja):
Cobra Pose - Bhujangasana
Kobra-asennon suorittamiseksi makaa vatsallaan matolla ja anna jalkojen ojentua niin, että jalkasi jalkapohja koskettaa mattoa.
Aseta sitten molemmat kädet rinnan viereen, olkapäälinjan alapuolelle, hengitä ja nouse ylös. Pidä kämmenet auki ja supista pakaroita ja reidet vakauden takaamiseksi.
Pidä leuka ylhäällä, muista hengittää ja pidä tämä asento 20-30 sekuntia.
Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana
Aloittelijoille sopiva asento, silta on helppo tehdä. Tässä asennossa makaa vain selällesi ja pidä polvet koukussa. Aseta sitten jalkasi lantion leveydelle toisistaan.
Asennon aloittamiseksi hengitä sisään ja nosta lantiota hitaasti, hallitusti. Liitä sormesi yhteen ja liikuta käsiäsi jalkojasi kohti. Pidä jalat lattialla ja pidä 5-6 hengitysjaksoa tässä asennossa. Laske lantiosi hitaasti matolle viimeistelyn jälkeen.
Butterfly Pose - Baddha Konasana
Istu selkä suorana ja tuo molempien jalkojen pohjat yhteen vartalosi edessä. Venytä käsiäsi ja pidä kädet jaloistasi kiinni. Pidä muutaman hengenveto pystyasennossa.
Suuntaa polvilleen – Janu Sirsasana
Tämä asento sopii erinomaisesti venyttelyyn, ja tehdä se vain istu alas selkä suorana ja venyttele jalkojasi edessäsi. Pian tämän jälkeen taivuta toista jalkaa, tue jalkapohjaa jalan reiteen – jonka tulee pysyä suorana – ja laske sitten kätesi niin pitkälle kuin vartalosi pystyy.
