Sano ei suosikkiherkuille ja tee muutoksia Merkittävät muutokset ruokailutottumuksissa voivat olla haastavia diabeetikoille.
Tasapainon ylläpitämiseksi pähkinät voivat olla tyydyttävä vaihtoehto tyydyttämään himoa ja hallitsemaan verensokeritasoja.
Katso lisää
Nuoruuden salaisuus? Tutkijat paljastavat, kuinka kääntää…
Puuron "voimat": tutustu kauran hyötyihin…
Erityyppiset pähkinät tarjoavat erityisiä terveyshyötyjä, ja alla on luettelo niistä parhaat pähkinät diabeetikoille, jotka voivat auttaa hallitsemaan tautia ja tyydyttämään makuhermoja maukasta.
5 pähkinää lisättäväksi diabeetikkojen ruokavalioon
Pähkinät ovat terveellisten rasvojen, kuten omega-3 ja omega-6, lähteitä, jotka ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle. Ne sisältävät myös runsaasti proteiinia, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten E-vitamiinia, magnesiumia ja kuparia.
Lisäksi näillä elintarvikkeilla on antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat osaltaan vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja diabeteksen, riskiä.
Pähkinöiden sisällyttäminen tasapainoiseen ruokavalioon voi hyödyttää yleistä terveyttäsi. Löydä parhaat vaihtoehdot alta!
1. tavalliset pähkinät
Pähkinät ovat suositeltuja superruokaa diabeetikoille niiden monien etujen vuoksi.
Vaikka ne ovat runsaasti kaloreita, tutkimukset osoittavat, että niiden kulutus ei vaikuta negatiivisesti kehon koostumukseen tai painoon.
Tutkimukset ovat myös paljastaneet yhteyden pähkinöiden kulutuksen ja pienemmän riskin sairastua tyypin 2 diabetekseen, erityisesti naisilla.
Pähkinät ovat kuidun, proteiinin ja terveellisten rasvojen lähteitä, jotka edistävät kylläisyyttä ja säätelevät verensokeritasoja. Pähkinöiden sisällyttäminen tasapainoiseen ruokavalioon voi olla hyödyllistä diabeetikoille.
2. Mantelit
Manteleita tunnustetaan panoksestaan etuja terveydelle, erityisesti tyypin 2 diabetesta sairastaville.
Tutkimukset osoittavat, että mantelit voivat auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja auttavat hallitsemaan verensokeritasoja.
3. Cashew pähkinä
Ne voivat auttaa parantamaan LDL: n ja HDL-kolesterolin suhdetta, mikä vähentää sydänsairauksien riskiä, mikä tekee niistä terveellisen välipalavaihtoehdon.
Vuoden 2018 tutkimuksessa verrattiin cashew-pitoisen ruokavalion vaikutuksia tavanomaiseen ruokavalioon diabeetikoilla ja havaittiin, että cashew-pitoista ruokavaliota noudattavat osoittivat alhaisemman verenpaineen ja terveellisemmän HDL-tason 12 viikon jälkeen.
4. Maapähkinä
Emme voi unohtaa maapähkinöitä, kun kyse on parhaista pähkinöistä diabeetikoille. Sen lisäksi, että ne ovat maukkaita, ne sisältävät runsaasti kuitua, jotka tarjoavat miellyttävän pureskelun.
Maapähkinät sisältävät myös huomattavan määrän proteiinia, mikä edistää kylläisyyden tunnetta myös välipalana.
5. Pistaasi
Pistaasipähkinät ovat erinomainen välipalavaihtoehto diabeetikoille, koska ne sisältävät runsaasti kuitua ja terveellisiä rasvoja.
Ne tarjoavat hyvän määrän energiaa ja ovat terveellisempi valinta verrattuna runsashiilihydraattisiin välipaloihin.
Elokuvien ja sarjojen ja kaiken elokuvaan liittyvän ystävä. Aktiivinen utelias verkoissa, aina yhteydessä verkkotietoihin.
